Πώς να δημιουργήσεις τον τέλειο χώρο θηλασμού και για τους δυο σας.

Ο θηλασμός είναι μία ιδιαίτερη διαδικασία η οποία γίνεται καλύτερα όταν νιώθεις άνετα. Για το λόγο αυτό, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να διαμορφώσεις στο σπίτι έναν χώρο θηλασμού, στον οποίο θα νιώθεις ηρεμία και χαλάρωση, αλλά ταυτόχρονα, θα έχεις κοντά σου, ότι μπορεί να χρειαστείς.

Μοιραζόμαστε λοιπόν μαζί σου μερικές ιδέες για το πώς θα διαμορφώσεις το πιο πολυσύχναστο μέρος του σπιτιού σου, για αρκετούς μήνες.

Μια άνετη πολυθρόνα

Οι ώρες που θα καταναλώνεις θηλάζοντας το μωρό σου τους πρώτους μήνες της ζωής του θα καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Μία άνετη και αναπαυτική πολυθρόνα θα γίνει ο μεγάλος σύμμαχος σου, τις ώρες που η αϋπνία θα σου «χτυπάει την πόρτα». Φρόντισε η πολυθρόνα να έχει τέτοιο σχεδιασμό ώστε να έχεις τη δυνατότητα να είσαι ελαφρώς ξαπλωμένη όταν το χρειάζεσαι.

Μαξιλάρια

Τα μαξιλάρια πλέον έχουν αποκτήσει για εσένα άλλη διάσταση και πολλές και διαφορετικές χρήσεις, που ίσως να μην τις είχες φανταστεί μέχρι τώρα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα μαξιλάρια για να διευκολύνεις τη μέση και τον αυχένα σου, αλλά και για να «βολέψεις» το μωρό σου, που μεγαλώνοντας θα αρχίσει να βαραίνει. Μπορεί να σου ακούγεται υπερβολικό, αλλά ο χρόνος που θα χρειαστεί να κρατάς το μωρό στην αγκαλιά σου μέχρι να τελειώσει το γεύμα του, μπορεί να κάνει το χέρι σου, που θα βρίσκεται στον «αέρα», να μουδιάσει. Από την άλλη μεριά, αν προσπαθήσεις να ακουμπάς το μωρό στα πόδια σου, αργά ή γρήγορα θα νιώσεις ενοχλήσεις στη μέση σου. Έτσι, τα πολλά και διαφορετικά, σε σχέδια και χρώματα, ειδικά μαξιλαράκια αγκαλιάς που κυκλοφορούν στην αγορά, θα σε εξυπηρετήσουν απίστευτα.

Ένα υποπόδιο

Ειδικά στην περίπτωση που θηλάζεις, ένα υποπόδιο θα προφυλάξει τη μέση και την πλάτη σου από έντονους πόνους, ενώ θα σου προσφέρει μία αίσθηση ξεκούρασης και χαλάρωσης.

Μια κουβερτούλα

Ένα μικρό και ελαφρύ σκέπασμα έτοιμο να σε αγκαλιάσει θα φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο, ακόμα και αν η θέρμανση στο σπίτι είναι ικανοποιητική. Όταν σηκωθείς απότομα από το κρεβάτι στις 3 π.μ. και έχεις στο ιστορικό σου αρκετές ημέρες και… νύχτες αϋπνίας, είναι πολύ λογικό να νιώθεις ένα μικρό ρίγος.

Νερό

Οι μητέρες που θηλάζουν τα μωρά τους συνήθως νοιώθουν πολύ μεγαλύτερη δίψα. Θα ήταν πολύ χρήσιμο και βολικό για εσένα να έχεις πάντα σε ένα τραπεζάκι δίπλα σου, ένα μικρό μπουκαλάκι νερό.

Μουσική

Απλά διάλεξε ένα χαλαρωτικό κομμάτι και νιώσε την θετική ενέργεια της μελωδίας ακούγοντας το χαμηλά. Να είσαι σίγουρη ότι και το μωρό σου θα νιώσει το ίδιο όμορφα με εσένα.

Πώς να δημιουργήσεις τον τέλειο χώρο θηλασμού και για τους δυο σας.
διαβάστε περισσότερα

Πέτρωμα στήθους στο θηλασμό: Πρόλαβε το, αντιμετώπισε το.

Τι συμβαίνει όταν έχει πετρώσει το στήθος σου.

Το «πέτρωμα» του στήθους συμβαίνει κατά την περίοδο της γαλουχίας όταν ένας ή περισσότεροι γαλακτοφόροι πόροι δεν αδειάζουν και το γάλα συσσωρεύεται. Η σκλήρυνση μπορεί να αφορά ολόκληρη την επιφάνεια του στήθους, όταν δεν έχει αφαιρεθεί το γάλα για πολλή ώρα, ή συγκεκριμένα σημεία που εμφανίζονται ως «κόμποι» και είναι ευαίσθητα και ερυθρά.

Οι κόμποι είναι το αποτέλεσμα της απόφραξης κάποιου γαλακτοφόρου πόρου. Η απόφραξη αυτή μπορεί να συμβεί λόγω έντονης συνεχούς πίεσης σε κάποιο σημείο του στήθους, λόγω πιθανής χειρουργικής επέμβασης στο παρελθόν ή λόγω της ίδιας της ανατομίας του στήθους.

Πως θα μπορέσεις να προλάβεις το «πέτρωμα» του στήθους:
  • Ξεκίνα το θηλασμό το συντομότερο δυνατό μετά τον τοκετό, ώστε το μωρό να αχίσει να θηλάζει πριν το στήθος «γεμίσει» με γάλα. Συζήτησε το με τη μαία και το γιατρό σου πριν καν έρθει η ώρα του τοκετού.
  • Αν δε συντρέχουν απόλυτοι ιατρικοί λόγοι, μη χρησιμοποιήσεις θήλαστρο από την αρχή, αλλά προσπάθησε να επιτύχεις το θηλασμό μονάχα από το στήθος.
  • Μόλις η παραγωγή γάλακτος είναι πλήρης θήλασε το μωρό σου συχνά, όσο αυτό το έχει ανάγκη (εμπιστεύσου το μωρό σου και το μητρικό σου ένστικτο), και τουλάχιστον κάθε 3 ώρες μέσα στο 24ωρο (8 φορές), ώστε να αποφευχθεί το υπερβολικό «γέμισμα» του στήθους.
  • Πριν ξεκινήσεις το θηλασμό, κάνε απαλό μασάζ και ζέστανε το στήθος σου με ζεστές κομπρέσες. Προσοχή, όχι όταν η περιοχή είναι κόκκινη και το πέτρωμα αφορά μαστίτιδα. Συμβουλέψου τους ειδικούς.
  • Κράτα τον εαυτό σου ενυδατωμένο με καθαρό φιλτραρισμένο νερό, στη διάρκεια της ημέρας αλλά και του θηλασμού. Προτίμησε ένα τσάι θηλασμού ή ροφήματα πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που έχουν και αντιφλεγμονώδη δραση.
  • Αν το μωρό σου καταναλώσει ελάχιστη (ή μηδενική) ποσότητα γάλακτος σε κάποιο γεύμα, αφαίρεσε το επιπλέον γάλα χρησιμοποιώντας ένα θήλαστρο.
  • Όταν φτάσει η στιγμή του απογαλακτισμού, φρόντισε ο απογαλακτισμός να γίνεται σταδιακά, αραιώνοντας σιγά-σιγά τα γεύματα μέσα στη διάρκεια της ημέρας.
  • Αν αντιμετωπίζεις οποιοδήποτε πρόβλημα με το θηλασμό ή αισθάνεσαι κάποια ενόχληση μη διστάσεις να ενημερώσεις τη μαία σου, η οποία θα σε συμβουλέψει και θα σε καθοδηγήσει.

Επειδή όπως αναφέραμε, μία γυναίκα μπορεί λόγω ανατομίας της να έχει την προδιάθεση να αναπτύξει σκληρύνσεις στο στήθος της, δεν πρέπει να παραβλέπεις κανένα σύμπτωμα. Η ανάπτυξη σκληρύνσεων στο στήθος εκτός από προσωρινά προβλήματα στη διαδικασία του θηλασμού μπορεί, αν δεν αντιμετωπιστεί, να δημιουργήσει και περαιτέρω προβλήματα στο στήθος, όπως μαστίτιδα.

Πάντα να θυμάσαι ότι όλα τα προβλήματα που θα αντιμετωπίσεις στο μαγικό αυτό ταξίδι που λέγεται μητρότητα, αλλά ιδίως τα προβλήματα που σχετίζονται με το θηλασμό, όσο συντομότερα τα αντιμετωπίσεις, τόσο ευκολότερα επιλύονται. Συνέχιζε να θηλάζεις και έχε υπομονή. Συνήθως, το όποιο πρόβλημα με το θηλασμό υποχωρεί μέσα σε 24 με 48 ώρες. Ο απογαλακτισμός για απλά προβλήματα όπως το πέτρωμα του στήθους δεν είναι λύση. Εμπιστεύσου το σώμα σου και ζήτα την απαραίτητη βοήθεια από τους ειδικούς.

Ευχαριστούμε για τις πληροφορίες την Κα Μαίρη Κύρου, ανεξάρτητη μαία για το φυσικό τοκετό και πιστοποιημένη σύμβουλο μητρικού θηλασμού, μέλος του επιστημονικού συμβουλίου της ΕΥΤΟΚΙΑΣ .

 

Πέτρωμα στήθους στο θηλασμό: Πρόλαβε το, αντιμετώπισε το.
διαβάστε περισσότερα

10 χρήσιμες συμβουλές για να γίνει πιο εύκολη η άντληση του μητρικού γάλακτος.

Το μητρικό γάλα είναι από τα πολυτιμότερα δώρα που μπορείς να προσφέρεις στο παιδί σου. Ο θηλασμός είναι μία διαδικασία που πολλές φορές απαιτεί προσπάθεια και υπομονή αλλά με την πάροδο των ημερών θα ανακαλύψεις ότι τελικά δεν είναι και τόσο δύσκολη όσο νόμιζες αρχικά.

breastfeeding-guidance-tip-3

Η άμεση επαφή του μωρού σου με τον μαστό είναι η καλύτερη επιλογή, υπάρχουν όμως κάποιοι λόγοι ( προβλήματα στη θηλή, επαγγελματικές υποχρεώσεις κα.) για τους οποίους θα χρειαστεί να αντλήσεις το μητρικό γάλα με ένα θήλαστρο και να το προσφέρεις στο μωρό σου με το μπιμπερό άμεσα, να το αποθηκεύσεις στο ψυγείο για να το πιεί αργότερα ή να μπορέσει να του το προσφέρει κάποιος άλλος (πχ. ο μπαμπάς).

Όπως και να είναι η κατάσταση, μην αγχωθείς. Ακόμα και αν είσαι πρωτάρα, είμαστε σίγουρη πως θα τα καταφέρεις. Ακολούθησε τις παρακάτω 12 απλές συμβουλές από τους ειδικούς ώστε να είσαι σίγουρη ότι η άντληση με το θήλαστρο γίνεται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Και αν ακόμα και έτσι αντιμετωπίζεις δυσκολίες, μη διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από μία σύμβουλο θηλασμού ή μία άλλη μαμά που έχει βρεθεί στην ίδια θέση με εσένα.

1) Κάνε ένα ελαφρύ μασάζ στο μαστό.

Το μασάζ στο μαστό με ρυθμικές κινήσεις θα μπορέσει να ενεργοποιήσει την ομαλή ροή του γάλακτος, στην περίπτωση που αυτή εμφανίζεται μειωμένη αλλά και να ανακουφίσει τον μαστό. Αφού βολευτείς στην στάση που σε εξυπηρετεί, κάνε απαλές κινήσεις, παρόμοιες με αυτές της αυτοεξέτασης μαστού και ολοκλήρωσε με μία σειρά από μεγάλες κινήσεις στο θώρακα και κάτω από την θηλαία άλω.

2) Ενυδατώσου

Το έχεις παρατηρήσει και όταν θηλάζεις. Συνήθως διψάς και ζητάς νερό. Έτσι, όσο πλησιάζει η ώρα της άντλησης του γάλακτος πιες τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό ώστε να βοηθήσεις τον οργανισμό σου να ενυδατωθεί ενώ με τον τρόπο αυτό θα διευκολύνεις και την παραγωγή μεγαλύτερης ποσότητας.

3) Νιώσε το μωρό σου με κάθε αίσθηση.

Ορισμένες φορές συμβαίνει να πρέπει να αντλήσεις μητρικό γάλα ενώ είσαι μακρυά από το μωρό σου. Στην περίπτωση αυτή, μπορείς να βρεις άλλους τρόπους «να είσαι κοντά του» ώστε η άντληση να είναι ακόμα πιο ευχάριστη και αποδοτική. Μπορείς να κοιτάς μία φωτογραφία του ή γιατί όχι να έχεις μαζί σου κάτι δικό του. Το να μυρίζεις τη μυρωδιά του μωρού σου μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα σε όλη τη διαδικασία.

4) Ακολούθησε μια ρουτίνα.

Η ρουτίνα έχει συνδεθεί με μία αρνητική χροιά, πολλές φορές όμως στην ζωή μας είναι απαραίτητη. Για να ενεργοποιηθεί το αντανακλαστικό της παραγωγής του γάλακτος θα πρέπει να υπάρχει μία σταθερή ροή στις διαδικασίες. Προτίμησε να κάνεις την άντληση σε ένα άνετο και ήσυχο σημείο και μην το αλλάζεις κάθε φορά. Τοποθέτησε το θήλαστρο σου και ότι άλλο χρειάζεσαι στο ίδιο σημείο και προσπάθησε να βρεις έναν τρόπο να χαλαρώσεις (πχ. χαμηλή μουσική) πριν από τη διαδικασία. Απομάκρυνε τηλέφωνα, τάμπλετ και ότι περιττό και δώσε όλη σου την ενέργεια σε αυτή την τόσο ευεργετική για την υγεία του μωρού σου διαδικασία.

 

5) Δοκίμασε την άντληση σε χαμηλότερη ένταση.

Σίγουρα το να αντλείς το γάλα σε μεγάλη ένταση, σε βοηθάει να αντλείς την απαραίτητη ποσότητα πιο γρήγορα, μπορεί όμως να ερεθίσει τις θηλές σου και μετά να έχεις πρόβλημα με τον θηλασμό. Μην ξεχνάς ότι πολλές γυναίκες διακόπτουν τον θηλασμό λόγω ερεθισμένων θηλών. Προμηθεύσου ένα καλής ποιότητας θήλαστρο και βρες την ένταση που ταιριάζει σε εσένα.

6) Χρησιμοποίησε μία ειδική καταπραϋντική αλοιφή.

Μην φοβηθείς να χρησιμοποιήσεις μία ειδική κρέμα για ερεθισμένες θηλές, που θα σε ανακουφίσει και θα σε διευκολύνει να συνεχίσεις το θηλασμό.

Μία χρυσή συμβουλή είναι αμέσως μετά το θηλασμό να καλύψεις τις θηλές με μία σταγόνα μητρικού γάλακτος που έχει σούπερ θεραπευτικές ιδιότητες λόγω και των βλαστοκυττάρων που περιέχει.

7) Ζήτηση και προσφορά.

Η μαία σου θα σε συμβουλεύσει να αντλείς το μητρικό γάλα σε τακτά χρονικά διαστήματα, περίπου κάθε τρεις ώρες. Αν όμως παρατηρείς μία μείωση στην ποσότητα του γάλακτος τότε μπορείς να αντλείς το γάλα πιο συχνά. Η παραγωγή του μητρικού γάλακτος ακολουθεί αυστηρά τον κανόνα: “όσο περισσότερη ζήτηση υπάρχει τόσο μεγαλύτερη είναι και η προσφορά”. Ειδικά αν η άντληση είναι ο κύριος τρόπος μέσω του οποίου τρέφεις το μωράκι σου, θα χρειαστείς όση βοήθεια μπορεί να έχεις. Αν βλέπεις πως άλλοτε τα πράγματα κυλούν ομαλά, και παράγεις αρκετό γάλα, άλλοτε πάλι όχι , συζήτα τους προβληματισμούς σου με τους ειδικούς και σίγουρα θα βρεθεί μία λύση.

8) Διπλή αντλία

ΔΙΠΛΗ-ΑΝΤΛΗΣΗ

Πολλές γυναίκες προτιμούν την διπλή άντληση (άντληση ταυτόχρονα και από τους δύο μαστούς) επειδή αποδίδει, συνήθως, περισσότερο γάλα. Τα επίπεδα της προλακτίνης στο αίμα είναι υψηλότερα, όταν αντλείς και τους δύο μαστούς ταυτόχρονα. Καλής ποιότητας ηλεκτρικές αντλίες είναι ο καλύτερος και ευκολότερος τρόπος για να κάνεις διπλή άντληση. Ένας άλλος τρόπος συλλογής επιπλέον γάλακτος είναι η ταυτόχρονη άντληση από τον έναν μαστό, ενώ το μωρό σου θηλάζει από τον άλλο. Αν και αυτό είναι κάτι που κάποιοι ειδικοί προτείνουν και κάποιοι όχι.

9) Διάλεξε άνετα ρούχα που διευκολύνουν την άντληση

Μία απλή αλλά σημαντική συμβουλή, ιδιαίτερα για εσάς που αντλείτε το μητρικό γάλα στο χώρο της εργασίας σας. Όλες όσες έχουμε βρεθεί στη θέση αυτή, ξέρουμε τι σημαίνει να φοράς ακατάλληλα ρούχα και να πρέπει να σκεφτείς με ποιον τρόπο θα τα «βγάλεις» προκειμένου να αντλήσεις το γάλα στο γραφείο. Άσε την πιθανότητα να λερωθείς και να μην έχεις να αλλάξεις. Για να κάνεις την άντληση του μητρικού γάλακτος ακόμα πιο εύκολη, βρες άνετα ρούχα που θα σε διευκολύνουν σε αυτή σου την προσπάθεια.

10) Στάση του σώματος.

Προσπάθησε να στηρίζεις καλά τη μέση σου και να ξεκουράζεις λίγο τα χέρια σου, ακουμπώντας σε ένα τραπέζι την αντλία του θήλαστρου, ειδικά αν πρόκειται για διπλή άντληση. Αυτό θα σε ξεκουράσει, ώστε αμέσως μετά να μπορέσεις να ασχοληθείς με το μωράκι σου.

Να έχεις πάντα στο μυαλό σου, ότι για έναν επιτυχή θηλασμό, ακόμα και αν αυτός περιλαμβάνει την άντληση του μητρικού γάλακτος με θήλαστρο, πρέπει να κρατάς μακριά ότι σε αγχώνει και να εμπιστεύεσαι πάντα το ένστικτό σου.

Σου ευχόμαστε καλή επιτυχἰα. Και αν έχεις κάποια απορία, ή χρειάζεσαι πολύτιμη βοήθεια από ένα ειδικό, μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μας.

10 χρήσιμες συμβουλές για να γίνει πιο εύκολη η άντληση του μητρικού γάλακτος.
διαβάστε περισσότερα

Πρώτη εβδομάδα στο σπίτι με το μωρό; Ευκολάκι….

Πραγματικά, μερικές φορές δε ξέρω αν οι μέλλουσες μανούλες ανησυχούν περισσότερο για τον τοκετό ή… για την πρώτη εβδομάδα στο σπίτι με το νεογέννητο. Θέλω λοιπόν να μοιραστώ μαζί σας μερικές πολύτιμες συμβουλές ώστε να γίνει και η δική σας πρώτη εβδομάδα στο σπίτι με το μωράκι (λίγο) πιο εύκολη!

Κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται.

Το έχετε σίγουρα ακούσει αλλά πιστέψτε με, την πρώτη φορά λίγες καταφέρνουν να το κάνουν. Προσπαθείστε το όμως με κάθε τρόπο. Ο ύπνος αυτός θα είναι ευεργετικός για τα επίπεδα ενέργειας σας και τη διάθεση σας. Αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά με μωρό, παρακαλώ να ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα εντελώς. Θα με ευγνωμονείτε!

Δύσκολες νύχτες.

Στις “δύσκολες νύχτες” να θυμάστε τη φράση: “χαλάρωσε γλυκειά μου, είναι απλά μια νύχτα, όχι όλη σου η ζωή”. Το είχα (ευτυχώς) διαβάσει σε ένα περιοδικό, μία δύσκολη νύχτα, σα συμβουλή μιας μαμάς (γιαγιάς) στην κόρη της που μόλις είχε γίνει και εκείνη μαμά… Το μωράκι θήλαζε συνεχώς και έκλαιγε αρκετά και η μαμά μόλις είχε μετακομίσει στην άλλη άκρη της γης, με τον άντρα της να λείπει σε επαγγελματικό ταξίδι!!!! Σε τηλεφωνική επικοινωνία λοιπόν με τη δικιά της μαμά- SUPER γιαγιά, ειπώθηκε αυτή η φράση. Που με έχει βοηθήσει πολύ από τότε. Τον πρώτο καιρό με το μωρό στο σπίτι δεν είναι όλα ρόδινα. Ακόμα και το καλύτερο μωρό στον κόσμο να έχεις (μαμ-κακά-νάνι-επανάληψη), η κούραση από τα ξενύχτια και την ανησυχία βαράει κόκκινο, η ενέργεια είναι στο ναδίρ και η διάθεση, λόγω της ξαφνικής αναμπουμπούλας των ορμονών, μπορεί να είναι στα πατώματα.

Θέλω όμως να θυμάστε πως πάντα υπάρχει ένα φως στην άκρη του τούνελ και ότι η διαδρομή είναι πράγματι γρήγορη.

Μακάρι να μπορούσα να πάω πίσω, και να πείσω τον εαυτό μου για αυτό. Ήμουν τόσο κουρασμένη και ένοιωθα ανίκανη για το οτιδήποτε. Ήμουν πολύ ανήσυχη μήπως η μικρή δεν τρώει ή δεν κοιμάται αρκετά. Τη δεύτερη φορά όμως ήξερα καλύτερα. Και αυτό θέλω να το θυμάστε πάντα. Τα πράγματα βρίσκουν σύντομα στο ρυθμό τους. Νόμος.

Θηλασμός!!!!

Ο λα λα! Απορίες απορίες απορίες. Ακόμα και αν έχεις καταφέρει να θηλάσεις τέλεια ( τα μαθήματα προετοιμασίας για τον τοκετό και η βοήθεια από ειδικούς συμβούλους θηλασμού είναι χρυσός ) απορίες πάντα θα υπάρχουν. Και άγχος. Τρώει καλά; Τρώει σωστά; Μήπως τρώει συχνά; Μήπως δεν τρώει συχνά; Γιατί τη μια τρώει συχνά και την άλλη όχι τόσο συχνά; Χαλαρά… Πιστέψτε με, ξέρει πολύ καλά τι κάνει. Μη θεωρήσετε καμία απορία σας «χαζή«.  Ρωτήστε τους ειδικούς και άλλες μαμάδες και…χαλαρώστε. Απολαύστε το. Και στα δύσκολα κάντε υπομονή. Αξίζει σίγουρα τον κόπο. Και προσοχή στο τέρας που λέγεται μαστίτιδα. Ενημερωθείτε από τη μαία σας ώστε να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα εγκαίρως, και προς Θεού, μην αφήσετε το στήθος σας να διογκωθεί! Στην περίπτωση δε που πρέπει να χρησιμοποιηθεί κάποια αντλία, συναρμολογείστε τη, πριν τη χρειαστείτε.

Εφόδια και ενισχύσεις!

Πάνες, επιθέματα στήθους, σερβιέτες, χαρτί υγείας, είδη βασικής ανάγκης, panadol, αλοιφή για το στήθος και τις αιμορροΐδες… Αγοράστε όσα περισσότερα μπορεί να χρειαστείτε, ώστε το σούπερ μάρκετ και το φαρμακείο να μην χρειαστούν για αρκετό καιρό. Φυλάξτε στον καταψύκτη κάποια φαγητά για μεγαλύτερη ευκολία όταν πεινάσετε και δεν έχετε πολύ χρόνο ή διάθεση να μαγειρέψετε. Και μη πείτε όχι στην όποια βοήθεια. Πείτε ναι, ευχαριστώ. Αφήστε κάποιους ανθρώπους να σας βοηθήσουν, ακόμα και αν είναι κάτι απλό. Όταν σας ρωτούν τι μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν, να έχετε μια λίστα έτοιμη. Ένα γεύμα, βοήθεια στην καθαριότητα του σπιτιού, βόλτα το μεγαλύτερο παιδάκι σας στο πάρκο για μια-δυο ώρες…

Κάθε βοήθεια προστατεύει την ενέργεια σας, και είστε πραγματικά τυχερές αν υπάρχουν άνθρωποι που την προσφέρουν με αγάπη και….δωρεάν.

Κλάμα και διάθεση

Είναι φυσιολογικό να κλαίτε χωρίς λόγο. Χωρίς λόγο; Μάλλον πολλούς λόγους. Και είναι φυσιολογικό τα συναισθήματα σας να παίζουν τραμπολίνο, πάνω κάτω, πάνω κάτω…. Όμως, αν νοιώθετε αδύναμες να φέρετε σε πέρας την καθημερινότητα ή ανίκανες να φροντίσετε ακόμα και στο ελάχιστο το μωρό σας, μην φοβηθείτε να ζητήσετε βοήθεια.

Χρήσιμα τηλέφωνα και διευθύνσεις

Του παιδιάτρου και του μαιευτήρα, της μαίας, της βοηθού μητρότητας και θηλασμού, των εφημερευόντων φαρμακείων. Της γιαγιάς και του παππού. Της νταντάς. Της… πιτσαρίας και του εστιατορίου κοντά στο σπίτι…. Όλα σε μία λίστα με μαγνητάκι στο ψυγείο. Οργάνωση, οργάνωση οργάνωση!

Εύχομαι έστω και λίγο να σας βοήθησα. Κλείνοντας, θέλω να μοιραστώ μαζί σας τη συμβουλή του λατρεμένου μου παιδιάτρου στην πρώτη του επίσκεψη στο μωρό. Χαρούλα… να θυμάσαι, δεν είναι τόσο ευαίσθητα ή ευάλωτα όσο δείχνουν… η φύση έχει προνοήσει και για αυτό.

Πρώτη εβδομάδα στο σπίτι με το μωρό; Ευκολάκι….
διαβάστε περισσότερα

Πως να μην πάρεις επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό

Κρατάς στην αγκαλιά το μωράκι σου και είσαι η πιο ευτυχισμένη μαμά του κόσμου! Όμως ο θηλασμός και η κούραση από τα ξενύχτια και τις νέες σου υποχρεώσεις σε κάνουν να… επισκέπτεσαι την κουζίνα πιο συχνά από ότι πραγματικά χρειάζεσαι. Και να ήθελες μόνο υγιεινά σνακ! Καλά θα ήτανε. Αλλά συνήθως καταφεύγεις και σε πρόχειρες λύσεις που πρόσκαιρα μόνο ικανοποιούν τον ουρανίσκο σου.

Τι να κάνεις

Αναγνωρίζοντας τις καταστάσεις εκείνες που σε κάνουν να τρως με λάθος τρόπο θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις στρατηγικές για να το ξεπεράσεις. Έτσι, και εσύ αλλά και το μωράκι σου, θα ωφεληθείτε στο μέγιστο.

Για να σε βοηθήσουμε λίγο παραπάνω σε αυτό.

Δραστηριότητες

Έχεις μόλις θηλάσει, το μωρό έχει κοιμηθεί και εσύ επιτέλους κάθεσαι να δεις “λίγο” τηλεόραση. Μήπως παίρνεις μαζί σου για snacking ότι βρεις μπροστά σου; Ή ετοιμάζεις το φαγητό σας τρώγοντας παράλληλα από εδώ και από εκεί; Είναι πολύ εύκολο να λαμβάνεις έξτρα, άχρηστες θερμίδες χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι, ιδιαίτερα όταν είσαι κουρασμένη. Για να μην πέσεις στην παγίδα, να καταγράφεις ότι τρως για λίγες μέρες. Έτσι, θα δεις από που παίρνεις παραπανίσιες άχρηστες θερμίδες και θα αλλάξεις συμπεριφορά.

Μπισκοτάκια αγάπες μου

Υπάρχουν πολλές λιχουδιές που δεν μπορείς να βάλεις φρένο στην κατανάλωση τους; Τότε κράτα τις σε απόσταση ασφαλείας. Μην έχεις περισσότερο από όσο χρειάζεσαι, και αυτό μόνο αν το χρειάζεσαι πραγματικά. Πολλές φορές, πιο πολύ η συνήθεια παρά η πραγματική σου ανάγκη.

Αχ αυτή η ώρα της ημέρας…

Ποια στιγμή είναι πιο δύσκολη; Που ξυπνάς στη μέση της νύχτας για να θηλάσεις; Το μεσημέρι που νοιώθεις πως σε λίγο θα έχεις στερέψει από δυνάμεις; Πότε καταλαβαίνεις πως τρως περισσότερο χωρίς έλεγχο απλά… για να “κρατηθείς”; Ακριβώς τότε είναι που πρέπει να έχεις δίπλα σου πολύ θρεπτικά, υγιεινά σνακ (πχ φρούτα, αμύγδαλα) για πραγματικά έξτρα ενέργεια και απόδοση στο maximum. Ένα άλλο κόλπο που μπορείς να εφαρμόσεις για να αποφύγεις την υπερφαγία, είναι να κάνεις κάτι που απολαμβάνεις πραγματικά, πχ ένα σούπερ χαλαρωτικό μπάνιο… Μόλις λοιπόν το μπεμπάκι αποκοιμηθεί εσύ…..μπλουμ. (σίγουρα θα νομίζεις πως ακούς συνέχεια κλάμα, αλλά θα συνηθίσεις! )

Κοινωνικές Υποχρεώσεις

Επιτέλους βρήκες κάποιον για baby sitting και έχεις βγει έξω για καφέ ή φαγητό. Δεν είναι όμως ανάγκη να φας σαν να είσαι σούπερ στερημένη ή δεν θα ξαναβγείς ποτέ ξανά! Δώσε σημασία στη γεύση καιι την όμορφη στιγμή με τους φίλους σου και κάνε πέρα τις υπερβολικές μερίδες.

Ανεξέλεγκτες καταστάσεις

Οκ, δεν υπάρχει η τέλεια μαμά που μπορεί να τα κάνει και να τα προλαβαίνει όλα. Όμως είναι υποχρέωση σου να προσέχεις τον εαυτό σου και αυτό περιλαμβάνει θρεπτική τροφή σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μην «ξεχνάς» το πρωϊνό σου, ή το μεσημεριανό σου επειδή νομίζεις πως δεν προλαβαίνεις. Φτιάξε έναν οδηγό γευμάτων όπως ακριβώς έχεις κάνει για το μωρό σου και τροφοδότησε τον οργανισμό σου σωστά όπως του αξίζει.

Συναισθήματα

Είσαι λίγο μελαγχολική; Σοκολάτα. Πολύ κουρασμένη; Μπισκότα. Βαριέσαι; Πατατάκια. Μάθε να ξεχωρίζεις την πραγματική πείνα από τη… συναισθηματική. Όταν νοιώθεις πως επειδή είσαι φορτισμένη συναισθηματικά θες να φας τον κόσμο όλο, κάνε κάτι άλλο… Κάλεσε μία φίλη σου στο τηλέφωνο ή βγες βόλτα με το μωρό σου.

 

 

 

Πως να μην πάρεις επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό
διαβάστε περισσότερα

Θηλάζοντας το μωρό μου…

Ξεκινώντας να μιλήσω για το θηλασμό, ήδη αισθάνομαι σαν να προσπαθώ να φανώ υπέρμαχος μιας ‘διαδικασίας’ που είναι καθ’ όλα φυσιολογική και δε χρειάζεται τέτοιου είδους ‘προμοταρίσματα’, εφόσον αποτελεί κομμάτι της μητρικής μας φύσης και απευθύνεται σε θηλαστικά. Ούτε, δηλαδή, χρειάζεται να πείσουμε κάποια μαμά να το κάνει με το ζόρι, ούτε να σηκώσουμε το δάχτυλο και να ‘εξαναγκάσουμε’ τη μαμά να ‘συμμορφωθεί’, λόγω των πολλαπλών οφελών για κείνη και το μωρό της, πολλώ δε μάλλον, να την κάνουμε να αισθανθεί ράκος και αποτυχημένη, που έδωσε γάλα στο μωρό της με μπιμπερό.

Όλος αυτός ο λόγος για το θηλασμό και τα πάμπολλα άρθρα για τις de facto δυσκολίες του, είναι σαν να προσπαθούν να πείσουν τη νέα μαμά για κάτι που είναι ακατόρθωτο κι όμως εκείνη πρέπει, δυστυχώς, να το επωμιστεί. Μιλάω, δηλαδή, για την πίεση που ασκείται τα τελευταία χρόνια στις μαμάδες να θηλάσουν το παιδί τους, λες και τελικά πρόκειται για μια πράξη επιλογής και όχι για φυσική ακολουθία του τοκετού. Εξαιρώ τις περιπτώσεις που υπάρχει πρόβλημα και η μαμά δεν μπορεί να θηλάσει.

Αυτό που θέλω να πω, είναι ότι ως νέα μαμά, εισέπραξα μια υπερπληροφόρηση, όσο αφορά το θέμα του θηλασμού και τις δυσκολίες που πάντα τον ακολουθούν, κυρίως με άρθρα που έμοιαζαν περισσότερο δεικτικά, στα όρια του ψυχολογικού εξαναγκασμού και με έκαναν να αναρωτηθώ αν τελικά ήταν πιο εύκολο να αναρριχηθώ στο Έβερεστ, παρά να θηλάσω το μωρό μου. Με απλά λόγια, είναι σαν να χρειάζεται να πείσεις κάποιον να φάει ένα αληθινό πιάτο μακαρόνια, παρά μια κάψουλα-χάπι που εμπεριέχει τα αντίστοιχα συστατικά. Τόσο αλλόκοτο μου φαίνεται!

Επιπλέον, δημιουργεί και δυο ‘εχθρικά’ στρατόπεδα, των μαμάδων που θηλάζουν και εκείνων που δεν θηλάζουν, κάτι σαν τους Βόρειους με τους Νότιους, δηλαδή, πράγμα που είναι σίγουρα περιττό. Δε σε κάνει μαμά μόνο το να θηλάζεις, ή το αντίστροφο, ούτε χρειάζεται να κοιτάς υπεροπτικά την ‘κακιά’ μανούλα που δεν έκανε αυτό το δώρο στο παιδί της. Ίσως να της φάνηκε βουνό, πριν καν το δοκιμάσει, τόσος λόγος που γίνεται.

Αυτό σαν μια εισαγωγή, για να μιλήσω απλά και καθημερινά για την δική μου εμπειρία μέσα απ’ το θηλασμό. Χωρίς καμία πρόθεση ούτε να τον υπερασπιστώ, αφού έτσι κι αλλιώς δεν το χρειάζεται, ούτε και να τον ιατρικοποιήσω, απαριθμώντας συμβουλές για τα πράγματα που πρέπει να κάνεις προκειμένου να θηλάσεις επιτυχώς.

Ξεκίνησα να θηλάζω το μωρό μου απ’ τις πρώτες ώρες που ήρθε στη ζωή. Γιατί το στήθος μου έβγαζε γάλα και το μωρό μου κατευθύνθηκε αβίαστα προς τα εκεί. Τόσο απλά. Ήδη πριν γεννήσω, είχα αποφασίσει να κλείσω τ΄ αυτιά στις σειρήνες που βούιζαν από διάφορες κατευθύνσεις(εμπειρίες άλλων μαμάδων, οικογένεια, ίντερνετ κτλ), για τις τρομαχτικές δυσκολίες που τον ακολουθούν και την ιώβεια υπομονή που έπρεπε να επιδείξω για είναι αποτελεσματικός. Σκέφτηκα απλά ότι θα αφήσω τη φύση να επιτελέσει το έργο της. Χωρίς να προβληματιστώ για το αν θα έχω γάλα, αν θα είναι αρκετό για το παιδί μου, αν, αν, αν. Η φύση δουλεύει και προνοεί.

Εφόσον έχω δημιουργηθεί για να γεννάω, έχω γεννηθεί και για να θηλάζω. Το σώμα μου ήταν έτοιμο, χωρίς καν να το γνωρίζω.

Τις πρώτες μέρες στο μαιευτήριο κάναμε μια καλή αρχή, όχι ανώδυνη φυσικά, το στήθος μου δεν ήταν συνηθισμένο στις θηλαστικές κινήσεις του μπέμπη και αυτό δημιουργούσε πόνο, πληγές και αίσθηση καψίματος. Με λίγα λόγια, η περιοχή εκεί για αρκετό καιρό, τουλάχιστον 3 βδομάδες, ήταν, «don᾽ t touch!». Ναι, με ενοχλούσε πολύ, ναι, ένιωθα να χάνω την υπομονή και το κουράγιο μου, ήδη από το πρώτο βράδυ που ήρθαμε στο σπίτι με το μωρό, ναι, σκέφτηκα μήπως να τα παρατήσω και να βρω την ησυχία μου, ναι, αισθανόμουν εγκλωβισμένη που έπρεπε κάθε στιγμή να είμαι εκεί για να θηλάσει το μωρό μου.

Το ότι κατάφερα να ανταπεξέλθω σε όλο αυτό και αποφάσισα να συνεχίσω, δε με κάνει σπουδαιότερη ή καλύτερη από μια μαμά που τα παράτησε αμέσως, ούτε με καθιστά υποψήφια για κάποιο βραβείο. Δεν ήταν δα και τόσο σημαντικό. Πριν από εμένα εκατομμύρια γυναίκες, έκαναν αυτό ακριβώς, χωρίς να πάρουν παράσημο από κανέναν, ή να θεωρούνται ‘ήρωες’ απ’ τον περίγυρό τους που κατάφεραν να τα βγάλουν εις πέρας. «Θήλασες 7 μήνες! Μπράβο σου!! Χαρά στην υπομονή σου!», έχω αναφωνήσει και εγώ εκστατική, σε μαμάδες που μου διηγούνταν τις εμπειρίες τους. Αργότερα, αναρωτήθηκα γιατί ποτέ δεν αναφώνησα το ίδιο και στη γιαγιά μου, που θήλασε 3 παιδιά για πολύ, πολύ περισσότερο καιρό.

Και εφόσον αποφάσισα να το δω έτσι, είπα να πετάξω από πάνω μου κι όλα εκείνα τα δεσμευτικά κι ‘ασήκωτα’, που μου δυσκόλευαν τη ζωή, χωρίς κανένα λόγο, κατά τη δική μου πάντα άποψη. Δεν ακολούθησα κάποια ιδιαίτερη διατροφή για να ‘κατεβάσω’ γάλα (τραχανάδες, δυναμωτικά φαγάκια κ.τ.λ) γιατί ‘κατέβαζα’ έτσι κι αλλιώς, αφού το σώμα μου είχε προνοήσει να αποθηκεύσει λίπος, προκειμένου να είναι σίγουρο ότι θα θρέψω το μωρό μου. Δεν έπλενα τρεις και λίγο το στήθος μου με ουδέτερο σαπουνάκι για να το διατηρώ καθαρό, γιατί η γιαγιά μου στο χωράφι, με το μωρό στο μαστό, δεν είχε σίγουρα αυτή την πολυτέλεια. Δεν στερήθηκα το καφεδάκι μου που τόσο αγαπούσα, όπως και η γιαγιά μου που έπινε τον ‘τούρκικό΄ της κάθε πρωί, γιατί απλά την ευχαριστούσε. Δεν τάιζα εναλλάξ το μωρό μου, 20 λεπτά στον ένα μαστό, 10 λεπτά στον άλλον (αν και στην αρχή το δοκίμασα κι αυτό), γιατί της γιαγιά μου ούτε που της πέρασε ποτέ αυτό από το μυαλό. Σταμάτησα να κοιτώ το ρολόι για να δω αν συμπλήρωσα τον απαιτούμενο χρόνο και άφησα το μωρό μου να μου δείξει αν είναι χορτασμένο. Με λίγα λόγια ‘φυσικοποίησα’ την όλη διαδικασία κι ‘επέτρεψα’ στους δυο μας να αυτοσχεδιάσουμε!

Η γιαγιά μου μού έδειξε το δρόμο και με έκανε να αισθανθώ λίγο περισσότερο κοντά της, σαν συνέχεια δική της, απαλλαγμένη απ’ τα ‘φορτία’ της σύγχρονης ζωής μου.

Μπρος στο δρόμο, λοιπόν, που χάραξε η γιαγιά μου! Ζήτω της! Η κυρά Παναγιώτα κάτι ήξερε περισσότερο, κι ας ήταν από χωριό…

Θηλάζοντας το μωρό μου…
διαβάστε περισσότερα

Breastsleeping: Η μητρική συνήθεια που «βρήκε» όνομα.

Η επιστήμη έδωσε επιτέλους ένα όνομα σε μια πρακτική που οι μητέρες εφαρμόζουν εδώ και αιώνες. Το λεγόμενο «Breastsleeping», είναι μια απλή και περισσότερο…διαισθητική διαδικασία. Ουσιαστικά, σημαίνει ύπνος μαζί με το νεογέννητο, στο ίδιο κρεβάτι, με κύριο στόχο να διευκολύνεται ο θηλασμός καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

Πόσες φορές δεν το έχεις κάνει απλά και μόνο επειδή το ένοιωσες;

Σε πολύωρες συζητήσεις μεταξύ μαμάδων, σίγουρα έχεις ακούσει πολλές, να εξυμνούν αυτή τη συνήθεια και να υποστηρίζουν, ότι είναι, ίσως, ο μοναδικός τρόπος να χαλαρώσει και να ηρεμήσει ένα μωράκι που πονάει, όπως στην περίπτωση των κολικών. Σίγουρα κάποια φορά, θα έχεις αντιμετωπίσει το νυχτερινό κλάμα του μωρού σου, παίρνοντας το αγκαλιά, για να το θηλάσεις στο κρεβάτι σου και να κοιμηθείτε μαζί… Μία μαμά αυθόρμητα μπορεί να καταλάβει, πως με τον τρόπο αυτό το μωρό της νιώθει περισσότερη ασφάλεια αλλά και ενθαρρύνεται το συναισθηματικό δέσιμο του, μαζί της.

Οι υποστηρικτές του «Breastsleeping» εκτιμούν, ότι έχει πολλαπλά οφέλη για τις οικογένειες και καταλήγουν στο ότι, η εγγύτητα του κοινού ύπνου έχει ως αποτέλεσμα το μωρό να θηλάζει περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό δίνει στο μωρό μία αίσθηση ικανοποίησης και ευνοεί την παραγωγή γάλακτος στη μητέρα με αποτέλεσμα, έναν αποδοτικότερο ύπνο για ολόκληρη την οικογένεια!.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει η πεποίθηση, που υποστηρίζεται από το μεγαλύτερο μέρος της επιστημονικής κοινότητας, ότι ο κοινός ύπνος (co-sleeping) σχετίζεται με αυξημένα ποσοστά εμφάνισης του Συνδρόμου Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου (SIDS). Οι επιστήμονες αναφέρουν ότι ο κοινός ύπνος στο ίδιο κρεβάτι με το μωρό αυξάνει τους παράγοντες κινδύνου, ιδίως για τα πολύ μικρά βρέφη.

Προσπαθώντας να καταρρίψουν όλους τους φόβους για εμφάνιση Συνδρόμου Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου (SIDS), όσοι πιστεύουν στα οφέλη του «Breastsleeping», αναφέρουν ότι οι κίνδυνοι είναι περισσότερο αυξημένοι όταν γίνεται χρήση μπιμπερό και πιπίλας και μετά το μωρό κοιμάται στην κούνια του.

Είναι βέβαια γεγονός, ότι όταν κοιμάσαι μαζί με το μωρό και το θηλάζεις κατά την διάρκεια της νύχτας, ο ύπνος εξελίσσεται σε ελαφρύτερα στάδια, πράγμα που καθιστά πιο ευαίσθητη την συμπεριφορά σου. Έτσι, θεωρητκά, αντιλαμβάνεσαι εύκολα τις κινήσεις και τις ανάγκες του μωρού και επιπλέον δεν μπορείς να το τραυματίσεις.

Αναμφισβήτητοι περιβαλλοντικοί παράγοντες κινδύνου για SIDS, που είναι αποδεκτοί από όλους, είναι το παθητικό κάπνισμα μέσω των γονέων, τα έντονα αρώματα, ο μη επαρκής αερισμός του χώρου και η θέση του ύπνου.

Αντίθετα, το co-sleeping αποτελεί έναν αμφιλεγόμενο παράγοντα που έχει γίνει αιτία πολλών αντιθέσεων.

Παρόλα αυτά, ανεξάρτητα από τις αντιφατικές επιστημονικές απόψεις, το «breastsleeping» είναι χωρίς αμφιβολία περισσότερο μία διαισθητική διαδικασία για την μητέρα, που ενισχύει τον θηλασμό, παρά μία πρακτική διευκόλυνσης, και ακολουθείται εδώ και χρόνια από τις γυναίκες, χωρίς τη συμβουλή μιας μελέτης με επιστημονικά στοιχεία.

Μέχρι όμως να υπάρχουν σαφή συμπεράσματα για το τι είναι ασφαλές και τι όχι, προτείνουμε να ενημερωθείς σωστά από μία σύμβουλο θηλασμού και το γιατρό σου, ώστε να δημιουργήσεις ένα ασφαλές περιβάλλον ύπνου για εσένα και το μωράκι σου.
Breastsleeping: Η μητρική συνήθεια που «βρήκε» όνομα.
διαβάστε περισσότερα