7 tips για εύκολα πρωϊνά γεύματα, χωρίς άλλη δικαιολογία

Για να μην να παραλείψετε ποτέ ξανά το πιο πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας!!!

Άλλη μια μέρα σας βρίσκει στο αυτοκίνητο ή το γραφείο, χωρίς να έχετε θρέψει το σώμα σας όπως το έχει ανάγκη. Μερικές φορές μάλιστα το ίδιο συμβαίνει και με τα παιδιά σας, που φεύγουν βιαστικά από το σπίτι για το σχολείο, έχοντας πιει μονάχα ένα ποτήρι γάλα.

Το πρωϊνό δε θεωρείται τυχαία το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας:

Οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωϊνό μπορούν να συγκεντρώνονται καλύτερα, να αποδίδουν καλύτερα και έχουν περισσότερες σωματικές αντοχές από εκείνους που παρακάμπτουν το πρωϊνό γεύμα.

Επίσης, όσοι τρώνε πρωϊνό μπορούν να χάσουν ή να διατηρήσουν πιο εύκολα το βάρος του, ενώ τα επίπεδα χοληστερίνης τους παραμένουν χαμηλά. Στο ξέφρενο ρυθμό ζωής που όλοι ζούμε, πρέπει να προσπαθούμε να εφαρμόζουμε τακτικές που θωρακίζουν την υγεία μας με κάθε τρόπο.

Ακολούθησε λοιπόν και εσύ μία από τις παρακάτω εύκολες στρατηγικές που σου προτείνουμε, για να μην παραπονεθείς ποτέ ξανά ότι νοιώθεις κουρασμένη, πριν καλά καλά φτάσει το μεσημέρι:

Απόκτησε τη συνήθεια…

ξεκινώντας με ένα φρούτο ( η μπανάνα είναι ιδανική) ή μία σπιτική μπάρα που μπορείς να φάς στη διαδρομή σου προς την εργασία σου. Σιγά σιγά θα ενταχθούν και άλλες τροφές στην καινούρια σου πρωϊνή συνήθεια.

Εμπλούτισε το πρωϊνό σου…

με υγιεινές επιλογές που θα κρατήσουν ευχαριστημένο τον ουρανίσκο σου. Δοκίμασε να φτιάξεις Γαλλικά τοστ με φέτες ολικής αλέσεως βουτηγμένες σε κουρκούτι φτιαγμένο από ασπράδια αυγών ή υποκατάστατο αυγού, μια πρέζα κανέλα και μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας. Τηγάνισε τις σε αντικολλητικό τηγάνι ή να χρησιμοποίησε ένα σπρέι μαγειρέματος. Και για…γλυκό, απόλαυσε ένα μικρό σοκολατάκι μαύρης σοκολάτας με 2, 3 αμύγδαλα..

Μην περιμένεις τελευταία στιγμή…

για να ετοιμάσεις το πρωϊνό σου γεύμα. Εάν βιάζεσαι κάθε πρωί (σοβαρά τώρα κάτι πρέπει να κάνεις για αυτό) τότε φρόντισε να έχεις ετοιμάσει την κουζίνα για πρωϊνό από το προηγούμενο βράδυ και να έχεις αφήσει έξω οτιδήποτε χρειαστείς, ώστε να μην ψάχνεις πρωΐ πρωΐ με την….τσίμπλα στο μάτι.

Μην περιορίζεις τον εαυτό σου… 

με παραδοσιακά πρωϊνά γεύματα όπως τα δημητριακά. Μία ομελέτα λαχανικών ή ένα σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί να αποτελέσουν ένα υπέροχο γευστικό πρωινό.

Άλλαξε σταδιακά τις συνήθειες σου...

Για παράδειγμα μην πιέζεις τον εαυτό σου, μπορείς να απολαύσεις το πρωϊνό σου σε δύο φάσεις τον πρώτο καιρό, πχ ένα τοστ (ψωμί ολικής, γαλοπούλα, τυρί) στο σπίτι και ένα φρούτο κατά τις 11 στη δουλειά. Τελικός στόχος είναι να τρώς πρωϊνό γεύμα κάθε μέρα, που περιλαμβάνει όλες τις βασικές ομάδες θρεπτικών ουσιών, ιδανικά μέχρι τις 11, ώστε να κρατάς το σάκχαρο και την ινσουλίνη σου σε ιδανικά επίπεδα .

Κάθε φορά λοιπόν που μπαίνεις στον πειρασμό να παραλείψεις το πρωϊνό σου γεύμα, απλά να θυμάσαι ότι ένα καλό πρωϊνό βοηθά στη μείωση του αισθήματος της πείνας κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας και κατ’ επέκταση της διατήρησης του φυσιολογικού σου βάρους και της ενέργειας σου.

 

7 tips για εύκολα πρωϊνά γεύματα, χωρίς άλλη δικαιολογία
διαβάστε περισσότερα

Πως να μην πάρεις επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό

Κρατάς στην αγκαλιά το μωράκι σου και είσαι η πιο ευτυχισμένη μαμά του κόσμου! Όμως ο θηλασμός και η κούραση από τα ξενύχτια και τις νέες σου υποχρεώσεις σε κάνουν να… επισκέπτεσαι την κουζίνα πιο συχνά από ότι πραγματικά χρειάζεσαι. Και να ήθελες μόνο υγιεινά σνακ! Καλά θα ήτανε. Αλλά συνήθως καταφεύγεις και σε πρόχειρες λύσεις που πρόσκαιρα μόνο ικανοποιούν τον ουρανίσκο σου.

Τι να κάνεις

Αναγνωρίζοντας τις καταστάσεις εκείνες που σε κάνουν να τρως με λάθος τρόπο θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις στρατηγικές για να το ξεπεράσεις. Έτσι, και εσύ αλλά και το μωράκι σου, θα ωφεληθείτε στο μέγιστο.

Για να σε βοηθήσουμε λίγο παραπάνω σε αυτό.

Δραστηριότητες

Έχεις μόλις θηλάσει, το μωρό έχει κοιμηθεί και εσύ επιτέλους κάθεσαι να δεις “λίγο” τηλεόραση. Μήπως παίρνεις μαζί σου για snacking ότι βρεις μπροστά σου; Ή ετοιμάζεις το φαγητό σας τρώγοντας παράλληλα από εδώ και από εκεί; Είναι πολύ εύκολο να λαμβάνεις έξτρα, άχρηστες θερμίδες χωρίς να το αντιλαμβάνεσαι, ιδιαίτερα όταν είσαι κουρασμένη. Για να μην πέσεις στην παγίδα, να καταγράφεις ότι τρως για λίγες μέρες. Έτσι, θα δεις από που παίρνεις παραπανίσιες άχρηστες θερμίδες και θα αλλάξεις συμπεριφορά.

Μπισκοτάκια αγάπες μου

Υπάρχουν πολλές λιχουδιές που δεν μπορείς να βάλεις φρένο στην κατανάλωση τους; Τότε κράτα τις σε απόσταση ασφαλείας. Μην έχεις περισσότερο από όσο χρειάζεσαι, και αυτό μόνο αν το χρειάζεσαι πραγματικά. Πολλές φορές, πιο πολύ η συνήθεια παρά η πραγματική σου ανάγκη.

Αχ αυτή η ώρα της ημέρας…

Ποια στιγμή είναι πιο δύσκολη; Που ξυπνάς στη μέση της νύχτας για να θηλάσεις; Το μεσημέρι που νοιώθεις πως σε λίγο θα έχεις στερέψει από δυνάμεις; Πότε καταλαβαίνεις πως τρως περισσότερο χωρίς έλεγχο απλά… για να “κρατηθείς”; Ακριβώς τότε είναι που πρέπει να έχεις δίπλα σου πολύ θρεπτικά, υγιεινά σνακ (πχ φρούτα, αμύγδαλα) για πραγματικά έξτρα ενέργεια και απόδοση στο maximum. Ένα άλλο κόλπο που μπορείς να εφαρμόσεις για να αποφύγεις την υπερφαγία, είναι να κάνεις κάτι που απολαμβάνεις πραγματικά, πχ ένα σούπερ χαλαρωτικό μπάνιο… Μόλις λοιπόν το μπεμπάκι αποκοιμηθεί εσύ…..μπλουμ. (σίγουρα θα νομίζεις πως ακούς συνέχεια κλάμα, αλλά θα συνηθίσεις! )

Κοινωνικές Υποχρεώσεις

Επιτέλους βρήκες κάποιον για baby sitting και έχεις βγει έξω για καφέ ή φαγητό. Δεν είναι όμως ανάγκη να φας σαν να είσαι σούπερ στερημένη ή δεν θα ξαναβγείς ποτέ ξανά! Δώσε σημασία στη γεύση καιι την όμορφη στιγμή με τους φίλους σου και κάνε πέρα τις υπερβολικές μερίδες.

Ανεξέλεγκτες καταστάσεις

Οκ, δεν υπάρχει η τέλεια μαμά που μπορεί να τα κάνει και να τα προλαβαίνει όλα. Όμως είναι υποχρέωση σου να προσέχεις τον εαυτό σου και αυτό περιλαμβάνει θρεπτική τροφή σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μην «ξεχνάς» το πρωϊνό σου, ή το μεσημεριανό σου επειδή νομίζεις πως δεν προλαβαίνεις. Φτιάξε έναν οδηγό γευμάτων όπως ακριβώς έχεις κάνει για το μωρό σου και τροφοδότησε τον οργανισμό σου σωστά όπως του αξίζει.

Συναισθήματα

Είσαι λίγο μελαγχολική; Σοκολάτα. Πολύ κουρασμένη; Μπισκότα. Βαριέσαι; Πατατάκια. Μάθε να ξεχωρίζεις την πραγματική πείνα από τη… συναισθηματική. Όταν νοιώθεις πως επειδή είσαι φορτισμένη συναισθηματικά θες να φας τον κόσμο όλο, κάνε κάτι άλλο… Κάλεσε μία φίλη σου στο τηλέφωνο ή βγες βόλτα με το μωρό σου.

 

 

 

Πως να μην πάρεις επιπλέον κιλά μετά τον τοκετό
διαβάστε περισσότερα