9 αλλαγές που θα δεις στο σώμα σου μετά τον τοκετό

Απώλεια μαλλιών

Λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορεί να αρχίζεις να χάνεις μεγάλη ποσότητα από τα μαλλιά σου. Ο μέσος άνθρωπος χάνει 100 τρίχες μαλλιών την ημέρα, αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σίγουρα θα έχανες πολύ λιγότερες, λόγω των ορμονών σου που μαίνονταν. Τώρα που όλα αυτά ολοκληρώθηκαν, το σώμα σου θα πρέπει να επαναφέρει την ισορροπία και γι’ αυτό τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό θα αρχίσεις να χάνεις πολλά μαλλιά. Μην ανησυχείς όμως, αφού τα μαλλιά σου σύντομα θα επιστρέψουν στον κανονικό τους κύκλο ανάπτυξης.

 

Αποχρωματισμός του δέρματος

Η αποκαλούμενη ως «Μάσκα της εγκυμοσύνης» για την οποία έλαβες τόσα κοπλιμέντα, θα αρχίσει να χάνεται. Γυναίκες που υπέφεραν από έντονη ακμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα αρχίσουν να βλέπουν το δέρμα τους να καθαρίζει. Ωστόσο, άλλες γυναίκες θα δουν να δημιουργείται ένα κόκκινο εξάνθημα γύρω από το στόμα τους και στο πηγούνι τους ή θα υποφέρουν από ξηροδερμία. Όλες αυτές οι δυσμορφίες, που οφείλονται στις ορμονικές ανακατατάξεις, θα αρχίσουν να φεύγουν μέσα σε λίγες εβδομάδες.

 

Αλλαγές στο στήθος

Το στήθος σου πιθανότατα θα είναι πρησμένο, θα πονάει και θα είναι γεμάτο με γάλα. Μόλις υποχωρήσει το αρχικό πρήξιμο- αφού εδραιωθεί ο θηλασμός και ισορροπήσουν οι ορμόνες (ή μέχρι να σταματήσεις να θηλάζεις)- το στήθος θα παραμείνει γεμάτο για κάποιους μήνες . Ταυτόχρονα, το στήθος σου, μετά τον τοκετό, μπορεί να στάζει και γάλα, ακόμα και αν δεν θηλάζεις.

Αλλαγές στην κοιλιά

Αμέσως μετά τον τοκετό, η μήτρα σου είναι ακόμα σκληρή και στρογγυλή και ζυγίζει περίπου 1 κιλό. Μέσα σε έξι εβδομάδες, θα ζυγίζει λιγότερο από 1 κιλό και δε θα νιώθεις πια πίεση στην κοιλιά σου. Αυτή η μυστηριώδης καφέ γραμμή που μπορεί να είχες κάτω από το κέντρο του κάτω μέρους της κοιλιάς σου στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα εξαφανιστεί. Αλλά, δυστυχώς, οι ραγάδες που ανέπτυξες στην εγκυμοσύνη, δεν πρόκειται να φύγουν -τουλάχιστον στο προσεχές μέλλον. Οι ραγάδες συνηθίζουν να έχουν ένα ανοιχτό κόκκινο χρώμα αμέσως μετά την εγκυμοσύνη, αλλά στην πορεία αποκτούν το χρώμα του δέρματος. Άλλωστε, ακόμα και οι πιο γυμνασμένες μαμάδες θα παρατηρήσουν κάποια χαλαρότητα στην κοιλιά μετά τον τοκετό, η οποία μπορεί να εξαφανιστεί με γυμναστική.

 

Πόνος στην πλάτη

Καθώς απαιτείται λίγος χρόνος για τους κοιλιακούς μυς, ώστε να γίνουν και πάλι σκληροί, το σώμα σου ασκεί ακόμα πίεση στους μυς της πλάτης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στην πλάτη μέχρι να σφίξουν και πάλι οι μυς στην κοιλιά. Μία νέα μαμά, όμως, μπορεί να υποφέρει από τέτοιους πόνους και λόγω κακής στάσης του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γενικά, αυτά τα προβλήματα εξαφανίζονται, στο σύνολό τους, μέσα στις πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό. Διαφορετικά μπορείς να επισκεφτείς έναν ειδικό γιατρό, για να σε συμβουλεύσει τι πρέπει να κάνεις.

 

Ακράτεια και Δυσκοιλιότητα

Χωρίς να έχεις το μωρό να πιέζει την κύστη σου πια, πίστευες πως δεν θα πηγαίνεις τόσο συχνά στην τουαλέτα, αλλά διαψεύστηκες. Αυτό συμβαίνει διότι η πίεση στην ουρήθρα, μπορεί να κάνει την ούρηση δύσκολη και μετά την εγκυμοσύνη. Επίσης, πολλές νέες μαμάδες υποφέρουν από ακράτεια ή από κάποια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος, η οποία μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα καύσου, κατά τη διάρκεια της ούρησης. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αποτελεί ένα ακόμα πρόβλημα μετά τη γέννηση του μωρού σου, γιατί μία περινεοτομή ή οι αιμορροΐδες, μπορούν να κάνουν την κίνηση του εντέρου επώδυνη. Μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, στην οποία πίνεις και άφθονο νερό, γάλα και φυσικούς χυμούς μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σημαντικά.

 

Πρησμένα πόδια και ευρυαγγείες

Το πρήξιμο στα πόδια που μπορεί να είχες όσο ήσουν έγκυος θα μειωθεί γρήγορα μετά τον τοκετό. Ωστόσο, μερικές γυναίκες αρχίζουν να νιώθουν τράβηγμα στα πόδια. Αν σου συμβαίνει κάτι παρόμοιο, το περπάτημα μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση. Όσον αφορά τις ευρυαγγείες και  τους κιρσούς, αυτά πιθανότατα θα βελτιωθούν με την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, αλλά δε θα εξαφανιστούν ποτέ εντελώς.

 

Εφίδρωση και επίπεδα ενέργειας

Μπορεί να αρχίσεις να αντιμετωπίζεις αυξημένη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά την εγκυμοσύνη, επειδή το σώμα σου πρέπει να απομακρύνει όλα τα υγρά που περισσεύουν. Ακόμα, νέες μαμάδες αναφέρουν ότι νιώθουν μεγαλύτερη ενέργεια σε σχέση με πριν. Για την ακρίβεια, η αερόβια ικανότητα μίας γυναίκας μπορεί να αυξηθεί μέχρι και 20% στις πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Άλλες γυναίκες υποστηρίζουν, πως ο ίδιος ο τοκετός, η φροντίδα για ένα νεογέννητο, και το υπερβολικό βάρος σώματος τους, τις κάνει να αισθάνονται υποτονικές και κυκλοθυμικές.

Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεσαι για το σώμα σου, υπάρχουν κάποιοι γενικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσει μία νέα μαμά:

  1. Να ξεκουράζεται όσο περισσότερο μπορεί
  2. Να τρώει υγιεινά
  3. Να μην βιάζεται να επιστρέψει το σώμα της, στην προ εγκυμοσύνης κατάσταση.
9 αλλαγές που θα δεις στο σώμα σου μετά τον τοκετό
διαβάστε περισσότερα

8 πράγματα που ξεχωρίζουν τις καλές μητέρες: Τι κάνουν μπροστά στα παιδιά τους ;

  1. [mks_highlight color=»#ededa1″]Οι καλές μητέρες έχουν χιούμορ[/mks_highlight]

Η καλή μητέρα δεν είναι απαραίτητα η σοβαρή μητέρα. Τα παιδιά σου πρέπει να βλέπουν πως διαθέτεις χιούμορ και πως με το χιούμορ αυτό, μπορείς να αντιμετωπίσεις οποιαδήποτε αναποδιά. Αντίθετα, το να φωνάζεις, να γκρινιάζεις και να επιπλήττεις διαρκώς τα παιδιά, δεν σε κάνει αυστηρή μητέρα, αλλά απρόσιτη. Δοκίμασε το χιούμορ, ακόμα και στις στιγμές που λογικά θα θύμωνες αλλά πρόσεξε: είναι διαφορετικό πράγμα το χιούμορ και διαφορετικό το να είσαι τόσο χαλαρή, που τα παιδιά αναγνωρίζουν το χιούμορ, ως μειονέκτημά σου.

  1. [mks_highlight color=»#ededa1″] Οι καλές μητέρες κάνουν λάθη[/mks_highlight]

Λέμε στα παιδιά μας πως τα λάθη είναι μέσα στη ζωή, πως πρέπει να προσπαθούμε να τα διορθώσουμε και πως η αποτυχία είναι το πρώτο βήμα για την επιτυχία. Οι καλές μητέρες, δίνουν στον εαυτό τους την άδεια να κάνουν λάθη. Οι καλές μαμάδες δεν είναι τέλειες αλλά μπορούν να αναγνωρίζουν, πως ένα λάθος δεν θα τις καταστρέψει, αλλά αντίθετα μπορεί να γίνει μάθημα στις ίδιες και στα παιδιά τους.

 

  1. [mks_highlight color=»#ededa1″] Οι καλές μητέρες λένε συγνώμη[/mks_highlight]

Πολλές φορές ζητάμε από τα παιδιά μας να ζητήσουν συγνώμη για κάποια σκανδαλιά τους. αλλά την ίδια στιγμή εμείς οι ίδιες δεν ζητάμε ποτέ συγνώμη. Μάθε να λες συγνώμη στα παιδιά, στο σύζυγο, στον ίδιο σου τον εαυτό. Άλλωστε, το να παραδέχεσαι το λάθος σου και να λες συγνώμη, είναι αυτό που θέλεις να ακολουθήσουν ως παράδειγμα και τα παιδιά σου. 

  1. [mks_highlight color=»#ededa1″] Οι καλές μητέρες είναι υπερήφανες για τον εαυτό τους[/mks_highlight]

Σίγουρα θέλεις η κόρη σου να είναι υπερήφανη για το σώμα της. Σίγουρα θέλεις να δεις το γιο σου να γιορτάζει το γκολ που πέτυχε στον αγώνα ποδοσφαίρου. Πρώτη, οφείλεις εσύ να δείξεις στα παιδιά σου πόσο υπερήφανη είσαι για τα δικά σου κατορθώματα, δίνοντας το ιδανικό παράδειγμα προς μίμηση.

  1. [mks_highlight color=»#ededa1″] Οι καλές μητέρες δεν σχολιάζουν τους πάντες[/mks_highlight]

Το χειρότερο που μπορείς να κάνεις στα παιδιά σου, είναι να τα μυήσεις στην ιδέα του κουτσομπολιού. Απόφυγε να σχολιάζεις άλλους ανθρώπους ή να τα συγκρίνεις και προσπάθησε να βρίσκεις θετικά στοιχεία ακόμα και σε ανθρώπους που σε απογοήτευσαν.

 

  1. [mks_highlight color=»#ededa1″] Οι καλές μητέρες φέρονται με σεβασμό στην οικογένεια[/mks_highlight]

Δείξε στα παιδιά σου, πόσο μεγάλη ευλογία είναι να έχουν μία οικογένεια που βασίζεται στο σεβασμό και στην αμοιβαία εκτίμηση, ακόμα και όταν οι συνθήκες μπορεί να μην είναι ιδανικές. Με τον τρόπο αυτό θα μάθουν να λειτουργούν και εκείνα με σεβασμό, ως ενήλικες στην υπόλοιπη ζωή τους.

 

  1. [mks_highlight color=»#ededa1″] Οι καλές μητέρες μπορούν να λείπουν όταν πρέπει[/mks_highlight]

Φρόντισε να μην έχεις τύψεις κάθε φορά που φεύγεις για επαγγελματικό ταξίδι και θυμήσου πως πρέπει να είσαι πρώτα ευτυχισμένη εσύ η ίδια με τη ζωή σου, η οποία εκτός από τη μητρότητα, περιλαμβάνει κι άλλες πτυχές.

 

  1. [mks_highlight color=»#ededa1″] Οι καλές μητέρες φροντίζουν τον εαυτό τους[/mks_highlight]

Πολλές φορές, οι μητέρες βάζουν τους εαυτούς τους τελευταίο μετά τα παιδιά, το σύντροφο, τη δουλειά, το νοικοκυριό, τις υποχρεώσεις. Έτσι, καταλήγουμε να έχουμε μητέρες που κάνουν πολλά, αλλά είναι δυστυχισμένες τελικά. Γι΄αυτό μην ξεχνάς, να φροντίζεις τον εαυτό σου με τον τρόπο που επιθυμείς, να βρίσκεις έστω μισή ώρα κάθε μέρα για σένα, για να πας στο γυμναστήριο, να απολαύσεις το αγαπημένο σου κρασί ή να δεις τις κολλητές σου.

Μην ξεχνάς πως σε 20 χρόνια, τα παιδιά σου θα θυμούνται αυτά που εσύ έκανες και είναι πολύ πιθανό να κάνουν τα ίδια.

 

8 πράγματα που ξεχωρίζουν τις καλές μητέρες: Τι κάνουν μπροστά στα παιδιά τους ;
διαβάστε περισσότερα

7 βασικά πράγματα που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει για το θηλασμό

[mks_col]

[mks_two_thirds]

Το μητρικό γάλα είναι ο καλύτερος τρόπος να ταΐσετε το μωρό σας;

Ναι, το μητρικό γάλα είναι η καλύτερη και πιο υγιεινή τροφή για το μωρό σας. Αποτελεί μια πλήρη τροφή, που περιέχει τουλάχιστον 400 θρεπτικές ουσίες, ορμόνες και αντισώματα (που βοηθούν το ανώριμο ακόμα ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας να καταπολεμήσει τους πιθανούς ιούς) και τα οποία δεν υπάρχουν στο τυποποιημένο γάλα. Επιπλέον, η θρεπτική σύσταση του μητρικού γάλακτος προσαρμόζεται ακόμα και στις ανάγκες του μωρού σας, καθώς μεγαλώνει. Είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να ταΐσετε το μωρό σας μόνο με μητρικό γάλα για τους πρώτους έξι μήνες. Βοηθά πολύ ακόμα και στην ευφυΐα και στη γνωστική ανάπτυξη του μωρού σας. Τα μωρά που θηλάζουν, αποκλειστικά, από τη γέννησή τους είναι, επίσης, λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν στο πρώτο έτος της ζωής τους. Ο θηλασμός μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να αποκρούσει ασθένειες, όπως: γαστρεντερίτιδα, πνευμονία, βρογχιολίτιδα, κοκίτη και ωτίτιδα. Ακόμα και στην περίπτωση του σοβαρού εκζέματος, τα μωρά που θήλασαν για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης σε σχέση με τα μωρά που τράφηκαν εξαρχής με ξένο γάλα.

Το ιδιαίτερο δέσιμο μαμάς – παιδιού με το θηλασμό

Ο θηλασμός δεν ωφελεί μόνο την υγεία του μωρού μακροπρόθεσμα, αλλά συμβάλλει και στο χτίσιμο μιας ιδιαίτερης σχέσης ανάμεσα σε εσάς και το μωρό σας. Οι ώρες που κρατά η μαμά το μωρό της και το ταΐζει με το γάλα της είναι οι στιγμές εκείνες, που το μωρό αντιλαμβάνεται την αφοσίωση της μαμάς, τη σιγουριά και τη συναισθηματική σταθερότητα, που τόσο έχει ανάγκη, στον νέο κόσμο, τον οποίο προσπαθεί να κατανοήσει και να προσαρμοστεί.

Ο θηλασμός προάγει την υγεία του παιδιού μακροπρόθεσμα

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες που είχαν θηλάσει ως βρέφη, σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν ξένο γάλα έχουν:

  • χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
  • χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
  • λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκοι
  • λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2

Ο θηλασμός προάγει την υγεία της μητέρας μακροπρόθεσμα

Ο θηλασμός ωφελεί και την υγεία της μαμάς. Θηλάζοντας η γυναίκα μπορεί να χάσει το επιπλέον βάρος που πήρε στην εγκυμοσύνη. Τα μακροπρόθεσμα οφέλη είναι, όμως, είναι περισσότερα και πιο σημαντικά:

  • συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού
  • προστατεύει από τον καρκίνο των ωοθηκών πριν από την εμμηνόπαυση
  • μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2

Για πόσο καιρό θα μπορώ να θηλάζω;

Το μητρικό γάλα συνιστάται για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του μωρού. Θα μπορούσατε, όμως, να συνεχίσετε το θηλασμό και αφού το μωρό σας αρχίσει στις στερεές τροφές, μέχρι το τέλος του πρώτου έτους ή και λίγο πιο μετά. Συνεχίζοντας το θηλασμό ενώ εισάγονται στερεές τροφές, μπορεί να ωφεληθεί το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού. Επίσης, μπορεί να προστατευτεί από ασθένειες, όπως η κοιλιοκάκη και ο διαβήτης τύπου 1.

[/mks_two_thirds]

[mks_one_third]

Πώς να ξεκινήσω το θηλασμό;

Ο θηλασμός μπορεί να πάρει από 5 έως 40 λεπτά, άρα καλό είναι να βρείτε μια άνετη θέση, πριν ξεκινήσετε. Κατά τις πρώτες ημέρες του θηλασμού, που προσπαθείτε ακόμα να συνηθίσετε τη διαδικασία, είναι σημαντικό να δημιουργείτε την κατάλληλη ατμόσφαιρα, σε κάθε γεύμα του μωρού σας.

Δοκιμάστε διάφορα σημεία και στάσεις, μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το μωράκι σας: Σε ένα ήσυχο μέρος ή ακούγοντας χαμηλά μουσική στο ραδιόφωνο ή παρακολουθώντας κάτι ευχάριστο στην τηλεόραση, εφόσον αυτό είναι βοηθητικό στο θηλασμό.

Μπορείτε να στηρίζετε σε μαξιλάρια, αναπαυτικά την πλάτη σας, έτσι ώστε το μωρό σας να μπορεί να ακουμπήσει στο σώμα σας, ενώ τα χέρια σας είναι ελεύθερα να το αγκαλιάζουν.

Αν πονάτε, διακόψτε για λίγο, βάζοντας απαλά το μικρό σας δάχτυλο ανάμεσα στα ούλα του μωρού και τη θηλή σας και δοκιμάστε ξανά.

[/mks_one_third]

[/mks_col]

[mks_col]

[mks_one_third]

[mks_separator style=»solid» height=»2″]

Ο θηλασμός σε δημόσιους χώρους

Θεωρείται απόλυτα αποδεκτός ο θηλασμός σε δημόσιους χώρους και μάλιστα τα τελευταία δύο χρόνια έχουν δημιουργηθεί ειδικοί χώροι θηλασμού, σε εμπορικά κέντρα και άλλα πολυσύχναστα σημεία της πρωτεύουσας. Στην περιφέρεια, ακόμα και αν δεν υπάρχουν αντίστοιχοι χώροι, οι ρυθμοί είναι πιο χαλαροί και οι αποστάσεις πιο μικρές και η μητέρα πιο εύκολα μπορεί να βρίσκεται στην άνεση του σπιτιού εγκαίρως για να θηλάσει.

[/mks_one_third]

[mks_two_thirds]

Αν θέλετε να νιώθετε πιο άνετα, ρίξτε ένα ελαφρύ μαντήλι, ή κάποιο λεπτό ρούχο πάνω από τον ώμο και το στήθος σας, ενώ ταΐζετε το μωράκι σας. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας μπορεί να αναπνέει άνετα. Ο θηλασμός είναι μία εμπειρία για εσάς και το μωρό σας που ξεκινά αμέσως μετά τη γέννησή του και αποτελεί το πρώτο σας δέσιμο μαζί του. Για όσο διάστημα θα το ταΐζετε με το δικό σας γάλα, θα είναι η πρώτη σας προτεραιότητα όταν το μικρό σας πεινάει. Γι’ αυτό, προσπαθήστε να μην αισθάνεστε αμήχανα και να κάνετε ό,τι είναι καλύτερο για εκείνο.

[/mks_two_thirds]

[/mks_col]

7 βασικά πράγματα που κάθε μαμά πρέπει να γνωρίζει για το θηλασμό
διαβάστε περισσότερα

5 και 1 τρόποι για να μην είναι μία τρέλα το πρωϊνό σου: Η ρουτίνα μιας έξυπνης μαμάς.

Είτε εργάζεσαι είτε είσαι full time μαμά, κάθε πρωΐ νοιώθεις πως δίνεις μία μάχη. Να λοιπόν πως μπορείς να αντιμετωπίσεις με ευκολία ακόμα και το πιο απαιτητικό πρωϊνό, και να φύγεις από το σπίτι με χαμόγελο αντί φωνές!

1) Ντύσου πρώτα εσύ.

Αντί να πιεις καφέ με τις πυτζάμες σου, ντύσου και γίνε όμορφη. Ξύπνησε τα με ένα φιλί λίγο πριν, και άστα να χουζουρέψουν για όσο εσύ ετοιμάζεσαι πρώτη. Αλλιώς, αν αφήνεις το ντυσιμό σου μέχρι την τελευταία στιγμή, πάντα θα νοιώθεις πως βιάζεσαι και δεν έχεις χρόνο. Επέλεξε τα ρούχα σου από το προηγούμενο βράδυ, ετοιμάσου και μετά…. ξεκινήστε την ημέρα σας ήσυχα! Εσύ είσαι ήδη έτοιμη!

2) Έχε έτοιμο το τραπέζι

Στρώσε το τραπέζι για το πρωϊνό από το προηγούμενο βράδυ και καθώς πίνεις τον καφέ σου και τρώτε όλοι μαζί το πρωϊνό σας εξέτασε το ημερολόγιο σου για δραστηριότητες και play dates και συζήτησε το με τα μεγαλύτερα σου παιδιά. Αν αυτό σου γίνει συνήθεια δε θα σε βασανίζει όλη μέρα η σκέψη μήπως έχεις ξεχάσει να κάνεις ή να πεις κάτι.

3) Φτιάξε έναν πίνακα οικογενειακών δραστηριοτήτων και ανακοινώσεων

Για τα σημαντικά «To Dos» δημιούργησε έναν πίνακα που να βρίσκεται σε ένα εμφανές ή εύκολο σημείο όπως πχ πάνω στο ψυγείο (μαγνητικός πίνακας) ή κοντά στην εξώπορτα ( εσωτερικά στην ντουλάπα που είναι να μπουφάν κλπ)

4) Αγόρασε ένα μεγάλο ρολόι τοίχου

Τοποθέτησε ένα ρολόι τοίχου σε σημείο που να μπορούν να το βλέπουν όλοι και όρισε τους χρόνους τους οποίους πρέπει να αφορά η κάθε δραστηριότητα, πχ: ντύσιμο 10 λεπτά, πρωϊνό 15 λεπτά, πλύσιμο δοντιών 5 λεπτά κλπ. Με αυτό τον τρόπο, ο οποίος εφαρμόζεται σταδιακά, δε σπαταλάται χρόνος σε ανούσιες καθυστερήσεις και μένει πολύτιμος χρόνος για περισσότερη επαφή με τα παιδιά ή προσωπικό χρόνο.

5) ΤΑ E-MAIL ΣΕ ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΕΛΕΓΧΟΝΤΑΙ ΤΟ ΠΡΩΙ.

Αυτό είναι κάτι που γνωρίζουν πολύ καλά όλοι οι αποτελεσματικοί άνθρωποι, πόσο περισσότερο οι αποτελεσματικές μαμάδες

6) Έχε τα πάντα στη σωστή τους θέση.

Έχει υπολογιστεί πως έτσι εξοικονομείς τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά. Σχολικές τσάντες, παπούτσια, αθλητική ενδυμασία, το κινητό σου, τα κλειδιά. Ακόμα και την κολόνια σου που κάθε πρωΐ ψάχνεις και δε θυμάσαι που έχεις ακουμπήσει. Αν έχεις μικρά παιδιά φτιάξε ένα “μυστικό» χάρτη και μάθε τα από νωρίς να τοποθετούν τα πράγματα τους στη θέση τους.

 

Τέλος, χρησιμοποίησε κίνητρα. Πολλά παιδιά που δεν είναι “πρωϊνοί τύποι” (άραγε σε ποιον έχουν μοιάσει) θα σηκωθούν πιο εύκολα το πρωΐ αν γνωρίζουν πως θα έχουν περισσότερο χρόνο να πχ παίξουν ή κάτσουν λίγο με τη μαμά τους. Στο τέλος μιας καλής εβδομάδας επιβράβευσε τα με μια όμορφη οικογενειακή έξοδο κάπου που τους αρέσει. Η κανόνισε εκείνο το play date που σου ζητάνε καιρό τώρα.

Μπορείς να κάνεις τα πρωϊνά σου πιο ήρεμα και διασκεδαστικά… Δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο. Δοκίμασε τα παραπάνω και θα μας θυμηθείς…

5 και 1 τρόποι για να μην είναι μία τρέλα το πρωϊνό σου: Η ρουτίνα μιας έξυπνης μαμάς.
διαβάστε περισσότερα

Γιατί πρέπει να πετάξεις τη συσκευή ενδοεπικοινωνίας & παρακολούθησης του μωρού

Έτσι, δε θα σου φανεί περίεργο το να βρεθείς με δύο κάμερες για το μωρό στο δωμάτιο και μια εφαρμογή στο smartphone που σου δίνει τη δυνατότητα να παρακολουθείς το μωρό από παντού.

Μήπως όμως πρέπει να παρατήσουμε τις συσκευές παρακολούθησης του μωρού στο κουτί τους και να αφήσουμε το μωρό να μιλήσει για τις ανάγκες του;

[infobox maintitle=»Η καλύτερη συσκευή ενδοεπικοινωνίας είναι το ίδιο το μωρό» subtitle=»» bg=»pink» color=»white» opacity=»off» space=»30″ link=»no link»]

Αν το σπίτι σου είναι έπαυλη τριακοσίων τετραγωνικών και το δωμάτιο του μωρού βρίσκεται σε απόσταση μισού χιλιομέτρου από το δικό σου, σίγουρα μια τέτοια συσκευή παρακολούθησης του μωρού θα σε βοηθούσε να ελέγχεις πότε σε έχει ανάγκη. Δεν ισχύει βέβαια το ίδιο σε ένα σπίτι 70 τετραγωνικών, που το μωρό σου το ακούει όλη η γειτονιά όταν κλαίει, πόσο μάλλον εσύ και ο μπαμπάς του που βρίσκεστε στο διπλανό δωμάτιο.

Δεν είναι όλοι οι θόρυβοι (που κάνει το μωρό) ίδιοι, ούτε και πρέπει να μας απασχολούν το ίδιο

Τα μωρά και ειδικά τα νεογέννητα μωρά κλαίνε και όχι μόνο. Μπορεί να βήξουν, να ροχαλίσουν, να γρυλίσουν, να έχουν λόξυγκα, να χασμουρηθούν και αν είσαι και νέα φοβισμένη μαμά, θα ακούς μέχρι και τον τρόπο που αναπνέουν.

Με τόσους θορύβους και με το ένστικτο της μητέρας που θα αποκτήσεις μετά τον τοκετό, θα βρεθείς με τη συσκευή ενδοεπικοινωνίας στο χέρι, να ξυπνάς σε κάθε μικρό θόρυβο του μωρού (πέρα από τις φορές που θα ξυπνάς μόνη, για όλους λόγους μέσα στη νύχτα).

Οπότε, πρέπει να αποφασίσεις, είτε να απομακρύνεις το μόνιτορ για το μωρό, είτε να το χαμηλώσεις, ώστε να ακούς μόνο τους δυνατούς θορύβους του μωρού, όπως το οξύ κλάμα κι όχι απλά το λόξυγκα του.

Πρόσεξε πόσο μπορείς να εθιστείς στο μόνιτορ παρακολούθησης του μωρού

Αφού αποκοιμηθεί το μωρό, βγαίνεις στα κλεφτά από το δωμάτιο και ανακουφισμένη, σπεύδεις στον καναπέ, χαλαρώνεις και κάνεις ένα πέρασμα από το Facebook και τα υπόλοιπα κοινωνικά δίκτυα, έχοντας στο ένα χέρι το smartphone και στο άλλο το τηλεκοντρόλ για να επιλέξεις ταινία. Αν κάνεις τα παραπάνω, συγχαρητήρια.

Αν όμως, με το που βγεις από το δωμάτιο του μωρού, συνεχίζεις να τσεκάρεις από ποια μεριά κοιμάται με το μόνιτορ παρακολούθησης στο χέρι, δυστυχώς, τα πράγματα δεν είναι καλά για σένα. Περνάς τόση ώρα με το μωρό, που δεν θα έπρεπε να περνάς άλλη τόση για το μωρό, όταν δεν είσαι με το μωρό.

Στο μέλλον, πως έχεις σκοπό να παρακολουθείς το παιδί σου;

Οι γονείς μας ασχολούνταν μόνο με τις λερωμένες πάνες μας και φυσικά με το αν έχουμε φάει αρκετά ως μωρά. Εμείς, που είμαστε γονείς νέας εποχής, έχουμε φροντίσει να μας απασχολούν χιλιάδες ακόμα ζητήματα που έχουν να κάνουν με το νεογέννητο κι αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Το κακό ξεκινάει τη στιγμή που θα ψάχνεις WiFi στο εστιατόριο για να παρακολουθήσεις μέσα από την έξυπνη εφαρμογή του κινητού, το μωρό στο σπίτι, ανοίγοντας τους ασκούς του Αιόλου.

Γιατί αργότερα, θα είσαι τόσο εθισμένη να ελέγχεις κάθε κίνηση του παιδιού, και στο σχολείο και στη βόλτα του.

Θα χρησιμοποιήσεις τη συσκευή παρακολούθησης για το καλό ΑΛΛΑ και για το κακό

Η καλή οπτική χρήσης της συσκευής που ελέγχει το μωρό είναι να την χρησιμοποιείς μόνο για να είσαι βέβαιη για την καλή υγεία του παιδιού.

Η κακή λέει, πως θα μπεις στον πειρασμό να παρακολουθήσεις ακόμα και το πως αλλάζει πάνα ο αγαπημένος σου ή πως βάζει το μωρό για ύπνο στην αγκαλιά του ενώ έχετε αποφασίσει να το κοιμίζετε στην κούνια του, πράγματα που χωρίς τη συσκευή αυτή δεν θα γνώριζες. Το ίδιο μπορεί να κάνει κι εκείνος όταν λείπει σε επαγγελματικό ταξίδι, οπότε οι παρεξηγήσεις μεταξύ σας δεν θα σταματήσουν, ειδικά την ημέρα που θα του τονίσεις πως στην κάμερα φάνηκε πως προσέχει και η μαμά του το μωρό.

Κι αν έχεις και δεύτερες σκέψεις;

Με την απόφαση να ξεφορτωθείς τη συσκευή παρακολούθησης για το μωρό, μπορεί να χάσεις όλες εκείνες τις ωραίες στιγμές που το μωρό νομίζοντας πως είναι μόνο, κάνει διάφορες αθλοπαιδιές, στιγμές που άλλοι γονείς βλέπουν.

Ταυτόχρονα, το κακό που φαντάζεσαι πως θα προλάβεις με ένα τέτοιο μόνιτορ, μπορεί να συμβεί είτε το έχεις ανοιχτό, είτε όχι.

Τι μπορείς να κάνεις για να είσαι σωστή και ευχαριστημένη;

Αν θέλεις να είσαι σίγουρη, έχε το μόνιτορ στο σπίτι. Όταν λείπεις και το παιδί μένει μόνο με τη νταντά, μπορείς να το ανοίγεις. Αν είστε σπίτι με το μπαμπά του παιδιού, μπορείτε να το κλείνετε ή να το χαμηλώνετε. Κι όταν το παιδί μεγαλώσει αρκετά, μπορείτε απλά να το έχετε στο δωμάτιό του, ως στοιχείο διακόσμησης.

 

 

Γιατί πρέπει να πετάξεις τη συσκευή ενδοεπικοινωνίας & παρακολούθησης του μωρού
διαβάστε περισσότερα

Γιατί βιάζονται οι νέες μαμάδες να εγκαταλείψουν το μαιευτήριο;

Ένα σημαντικό ποσοστό των γυναικών, σε όλο τον κόσμο, μόλις αποκτούν  το μωρό τους δε βλέπουν την ώρα να εγκαταλείψουν το μαιευτήριο. Επισπεύδουν, μάλιστα, την επιστροφή τους στο σπίτι, κάτι που σε πολλές περιπτώσεις εγκυμονεί κινδύνους, είτε λόγω ελλιπούς φροντίδας είτε λόγω ζητημάτων υγείας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο PLOS Medicine.

 

[mks_col]

[mks_two_thirds]

Οι ερευνητές από το London School of Hygiene & Tropical Medicine συγκέντρωσαν και ανέλυσαν στοιχεία από βάσεις δεδομένων και έρευνες για την υγεία, σε 92 χώρες, για να εξετάσουν το χρονικό διάστημα που παραμένουν οι γυναίκες στο νοσοκομείο μετά τον τοκετό και διαπίστωσαν μεγάλη διακύμανση μεταξύ των συμπεριφορών των νέων μαμάδων.

Υπολόγισαν ότι η μέση διάρκεια παραμονής της μαμάς και του υγιούς μωρού μετά το φυσιολογικό τοκετό κυμαίνεται από 0,5 ημέρες στην Αίγυπτο, που είναι η μικρότερη διαμονή έως τις 6,2 ημέρες στην Ουκρανία (ελέγχθηκαν και υπολογίστηκαν στοιχεία από 71 χώρες). Για γεννήσεις με καισαρική τομή, η μέση διάρκεια παραμονής κυμάνθηκε από 2,5 ημέρες στην Αίγυπτο έως 9,3 ημέρες στην Ουκρανία (ελέγχθηκαν και υπολογίστηκαν στοιχεία από 30 χώρες).

Μεταξύ των χωρών υψηλού εισοδήματος που μελετήθηκαν, το διάστημα παραμονής στο μαιευτήριο έχει μειωθεί σε σύγκριση με το 1970.  Στο Ηνωμένο Βασίλειο, για παράδειγμα, σήμερα, οι γυναίκες παραμένουν στο νοσοκομείο για το συντομότερο χρονικό διάστημα μετά από ένα φυσιολογικό τοκετό (απλής και όχι δίδυμης κύησης), με μέσο όρο 1,5 ημέρα.

Η σύντομη διαμονή μπορεί να ελλοχεύει κινδύνους, καθώς δεν έχει μεσολαβήσει αρκετός χρόνος για τη διεξαγωγή όλων των εξετάσεων και τον εντοπισμό, τη διάγνωση ή τη θεραπεία των επιπλοκών στις μητέρες και τα νεογνά, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου ή ασθένειας. Μπορεί, επίσης, να σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να εκπαιδευτεί η νέα μαμά και να λάβει από το προσωπικό όλη την απαραίτητη υποστήριξη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα, όπως δυσκολίες με το θηλασμό και έλλειψη αυτοπεποίθησης για τη μητέρα.

Στη μελέτη, διαπιστώθηκε, επίσης, ότι μεταξύ των 30 χωρών χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, το ποσοστό των γυναικών που γέννησαν με κολπικό τοκετό και έμειναν στο μαιευτήριο για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μετά τον τοκετό (λιγότερο από 24 ώρες , που είναι το μίνιμουμ που ορίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας) κυμάνθηκε από 0,1% (Ουκρανία) έως 83,2% (Αίγυπτος). Το ποσοστό των γυναικών μετά από καισαρική τομή που δεν έμεινε αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα (λιγότερο από 72 ώρες, με βάση τις συστάσεις στις Ηνωμένες Πολιτείες) κυμάνθηκε από 1,0% (Ουκρανία) στο 75,3% (Αίγυπτος).

[/mks_two_thirds]

[mks_one_third]

 

Για το φαινόμενο αυτό, η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτη, Oona Campbell, καθηγήτρια Επιδημιολογίας και Αναπαραγωγικής Υγείας στο London School of Hygiene & Tropical Medicine, δήλωσε: «Τα νέα ευρήματα μας δείχνουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό των γυναικών, σε όλο τον κόσμο, εγκαταλείπουν το μαιευτήριο πάρα πολύ σύντομα μετά τον τοκετό. Αυτό είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό, κυρίως σε χώρες χαμηλού εισοδήματος, όπου η πρόσβαση στην περίθαλψη μετά την απομάκρυνσή τους από το μαιευτήριο είναι συχνά περιορισμένη. Είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίσουμε, όχι μόνο ότι τα μαιευτήρια έχουν ειδικευμένο ιατρικό και παραϊατρικό προσωπικό στη φροντίδα της νέας μητέρας και την αποτελεσματική παρακολούθηση και τη θεραπεία, αλλά και ότι οι γυναίκες θα παραμείνουν στο νοσοκομείο το απαραίτητο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε οι ίδιες και τα νεογέννητα μωρά τους να επωφεληθούν από την απαιτούμενη παρακολούθηση και την περίθαλψη».

[/mks_one_third]

[/mks_col]

«Ο τοκετός και οι ώρες που ακολουθούν είναι περίοδος υψηλού κινδύνου για τις γυναίκες και τα μωρά τους. Σε πολλά μέρη του αναπτυσσόμενου κόσμου, οι γυναίκες καταβάλλουν μεγάλες προσπάθειες για να φτάσουν στις δομές υγείας για να γεννήσουν. Διανύουν μεγάλες αποστάσεις που για αυτούς σημαίνει τεράστια έξοδα. Η πρόκληση είναι να παραμείνουν για επαρκές διάστημα, εξασφαλίζοντας ταυτόχρονα παροχές υψηλής ποιότητας, με σεβασμό στη μεταγεννητική φροντίδα».

 

 

Γιατί βιάζονται οι νέες μαμάδες να εγκαταλείψουν το μαιευτήριο;
διαβάστε περισσότερα

Απόκτησε υπάκουα παιδιά χωρίς να τους φωνάζεις (ειδικά αν είσαι εργαζόμενη μητέρα)

Η αλήθεια είναι μία! Επιστρέφεις κουρασμένη από τη δουλειά και το μόνο που θέλεις είναι να χαλαρώσεις στον καναπέ. Φυσικά, τα παιδιά σου έχουν άλλες, άγριες διαθέσεις.

Μήπως έχεις συλλάβει τον εαυτό σου να φωνάζει στα παιδιά τη στιγμή εκείνη; Μήπως τα νεύρα του γραφείου έχουν συγκεντρωθεί επάνω σου και κινδυνεύεις να ξεσπάσεις στα παιδιά;

 

Πόσες φορές δεν έχεις ξεστομίσει σε έντονο τόνο στα παιδιά, ύστερα από μια κουραστική ημέρα στη δουλειά:

«Αν δεν…τότε δεν θα…» σε στιγμές που θα έπρεπε να πεις:»Αφού…τότε θα…»; Και σίγουρα η αντίδραση των παιδιών ήταν πολύ αρνητική σε αυτές τις προσταγές σου και φυσικά αρνήθηκαν να κάνουν αυτό που τους ζητούσες.

Μην δικάζεις τον εαυτό σου:

Η πρώτη αντίδραση είναι πολύ φυσιολογική, αφού κάθε γονέας έχει ζήσει ημέρες στις οποίες έφτασε να φωνάζει τόσο πολύ, που ένιωσε ότι το παραέκανε. Προτού αναγκαστείς  να φωνάξεις ξανά, μπορείς να βρεις τον τρόπο για να κάνεις τα παιδιά να υπακούσουν.

 

Απόκτησε υπάκουα παιδιά:

Τα μικρά παιδιά συνηθίζουν να «έλκονται» από εκεί που νιώθουν μεγαλύτερη ενέργεια. ‘Οταν φωνάζει ένας από τους γονείς, τότε αποπνέει πολλή ενέργεια και προσοχή. Για να το καταλάβεις, αρκεί να το σκεφτείς από την οπτική του ίδιου του παιδιού. Τι κάνεις όταν του φωνάζεις; Σταματάς αυτόματα οτιδήποτε άλλο κάνεις, στρέφεσαι στο παιδί, κλειδώνεις τη ματιά σου επάνω του και επικεντρώνεις τα λόγια σου σε αυτό.

Πρόκειται για μεγάλη ποσότητα προσοχής! Μόλις το συναισθανθούν αυτό τα παιδιά, τότε χρησιμοποιούν την παιδιάστικη λογική τους και αποφασίζουν ότι η κακή συμπεριφορά αποτελεί έναν καλό τρόπο για να κερδίσουν την προσοχή των γονιών τους- ακόμα και αν τα μαλώνουν.

Φυσικά δεν χρειάζεται να αγνοήσουμε την ανάγκη του παιδιού για προσοχή. Σίγουρα είναι δύσκολο να πιστέψεις ότι τα παιδιά νιώθουν ότι κερδίζουν την προσοχή σου όταν τους φωνάζεις, αλλά πράγματι πρόκειται για κλασική περίπτωση ανώριμης συλλογιστικής μεθόδου στην πράξη.

Τα παιδιά δεν βλέπουν ακόμα την μεγαλύτερη εικόνα και για αυτό δε γνωρίζουν ότι το να συμπεριφέρεσαι καλά αποτελεί μία καλύτερη επιλογή, εκτός και αν τους το δείξεις ξανά και ξανά.

 

Πώς θα αλλάξεις. λοιπόν, το μυαλό του μικρού σου και πως μπορείς να αποκτήσεις υπάκουα παιδιά;

Ο καλύτερος τρόπος είναι να αλλάξεις εσύ το πού εστιάζεις όλη την προσοχή σου. Προσπάθησε να μετατρέψεις τα λόγια, την προσοχή και όλη σου την ενέργεια σε αυτό που θα ήθελες να κάνει το παιδί σου- σε αντίθεση με αυτό που έκανε ήδη. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να το κάνει να σε ακούει περισσότερο, να συμμορφώνεται με αυτά που του λες και να μειώσει τις φωνές σου δραματικά.

 

Ορίστε και τα  παραδείγματα για να καταλάβεις καλύτερα το που πρέπει να εστιάσεις την προσοχή σου:

Παλιός τρόπος: «Γιατί δεν μπορείς να ντυθείς στην ώρα σου για να μην σου φωνάζω;»

Νέα προσέγγιση: «Σε ευχαριστώ που ντύθηκες προτού να φύγουμε»

Πρόσεξες ότι έτσι  χρησιμοποιείς μία λεπτή μορφή επιβράβευσης; Και προσπάθησε-όσο δύσκολο και αν φανεί στην αρχή- να αποφύγεις τις φωνές και τα αρνητικά σχόλια, ακόμα και αν το μικρό σου κάνει μία ώρα να ντυθεί. Αν χρειαστεί τόσο πολύ, το μόνο που θα κάνεις θα είναι να επιβραβεύσεις μόνο το θετικό, δηλαδή τελικό αποτέλεσμα. Και μην χρησιμοποιήσεις σχόλια του τύπου: «Βιάσου».

Σε κάθε στάδιο του ντυσίματος, να κάνεις ένα θετικό σχόλιο αντί για πολλά αρνητικά. ‘Ενα παράδειγμα θα ήταν το ακόλουθο:

Παλιός τρόπος: «Με κοροιδεύεις; Τόση ώρα έχεις φορέσει μόνο μία κάλτσα;»

Νέα προσέγγιση: «Πάει η μία κάλτσα! Μας έμεινε άλλη μία και είμαστε έτοιμοι!»

 

Η τεχνική για υπάκουα παιδιά ξεκινά τις ημέρες που δεν εργάζεσαι

Προκειμένου να το κάνεις πιο εύκολο για τον εαυτό σου, δοκίμασε τη νέα τακτική μία ημέρα που θα έχεις προετοιμαστεί κατάλληλα, δηλαδή θα είσαι περισσότερο ψύχραιμη και δε θα έχεις να πας κάπου, ώστε να βιάζεσαι. Αν δεν δουλεύεις για παράδειγμα το Σαββατοκύριακο, μπορείς να δοκιμάσεις την τεχνική ντυσίματος λίγη ώρα πριν τη βόλτα σας, όταν ο χρόνος δεν θα πιέζει κανένα.

Προμηθεύσου και ένα καλό περιοδικό ή βιβλίο για να διαβάζεις καθώς θα περιμένεις. Σιγουρέψου ότι βρίσκεσαι σε ευχάριστη διάθεση και θα μπορέσεις να αντέξεις κάθε γκρίνια ή κλάμα μπορεί να κάνει το παιδί σου για να σε κάνει να του φωνάξεις (όπως σε έχει ήδη συνηθίσει να κάνεις δηλαδή)!

Να επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου ότι έχει συνηθίσει να λαμβάνει προσοχή μέσα από τις φωνές και αυτό είναι το φυσιολογικό για εκείνο. Προκειμένου να αλλάξεις την κατάσταση που επικρατεί στο μυαλό του, πρέπει να ζήσει κι αυτό μία καινούρια κανονικότητα, μία νέα ζωή, στην οποία το νορμάλ είναι να αποσπά σχόλια και προσοχή για αυτά που έχει πράξει σωστά.

 

Τα υπάκουα παιδιά, θέλουν χρόνο για να δημιουργηθούν

Και φυσικά, για να γίνει αυτή η αλλαγή στο ίδιο το παιδί, πρέπει να είσαι απόλυτα συνεπής στη νέα τακτική.

Η μία φορά μόνο δεν μπορεί να αλλάξει αυτό που θεωρείται πλέον λογικό. Χρειάζεται να το ζήσει πολλές φορές, με πολλές επαναλήψεις. Επίσης, σιγουρέψου ότι ο τόνος της φωνής σου είναι ο συνηθισμένος όταν το δοκιμάζεις. Μην το παρακάνεις με την καλοσύνη και την επιβράβευση, διαφορετικά θα φανεί μη αυθεντική η συμπεριφορά σου.

Θα δεις ότι σύντομα θα καταλάβει αυτόν το νέο τρόπο να κερδίζει την προσοχή σου και θα αρχίσει να παρουσιάζει καλή συμπεριφορά με μεγαλύτερη συνέπεια. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά. Εξοπλίσου με υπομονή και δοκίμασέ την.

 

Απόκτησε υπάκουα παιδιά χωρίς να τους φωνάζεις (ειδικά αν είσαι εργαζόμενη μητέρα)
διαβάστε περισσότερα

Πώς θα καταφέρεις να δεθείς με το μωρό σου όταν δεν μπορείς να θηλάσεις;

Όταν αναφερόμαστε στο συναισθηματικό δέσιμο της μαμάς με το μωράκι της, ο θηλασμός κατέχει πρωτεύουσα θέση.

Τι συμβαίνει όμως αν για κάποιο λόγο, και παρά τις προσπάθειες σου δεν καταφέρεις τελικά να θηλάσεις; Ακόμα κι έτσι, ακόμα κι αν πρέπει να ταΐζεις με το μπουκάλι το μωράκι σου, μην στεναχωριέσαι γιατί υπάρχουν τρόποι για να έρθεις κοντά με το μικρό σου θαύμα και να δεθείς μαζί του. Εμείς βρήκαμε τουλάχιστον οκτώ τρόπους για να έρθεις κοντά με το μωράκι σου, ακόμα κι αν δεν έχεις τη δυνατότητα να το θηλάσεις.

 

  1. Ενίσχυσε το δέσιμο με το μωρό: Άνοιξε το πουκάμισό σου

Ή τουλάχιστον ξεκούμπωσέ το λίγο όταν ταΐζεις το μωρό σου. Η επαφή δέρμα με δέρμα (ή «φροντίδα κανγκουρό», όπως ονομάζεται) αυξάνει τα επίπεδα της οξυτοκίνης, της ορμόνης της αγάπης, η οποία διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο δέσιμο με το μωρό.

Το ίδιο μπορεί να κάνει κι ο μπαμπάς του μωρού, καθώς έρευνες αποδεικνύουν ότι τα μωρά που οι γονείς τους τα κρατούν και τα ταΐζουν με επαφή δέρμα με δέρμα, κλαίνε λιγότερο σε σχέση με αυτά που είναι τυλιγμένα σε κουβέρτες. Άλλωστε, το να νιώθεις το απαλό δερματάκι του μωρού σου είναι ό,τι το καλύτερο και για εσένα. Φάσκιωμα αλά παλαιά τέλος λοιπόν.

 

  1. Ενίσχυσε το δέσιμο με το μωρό: Μην κάνεις μπάνιο κάθε ημέρα

Σίγουρα ένα νεογέννητο δεν σου αφήνει άπλετο χρόνο για προσωπική φροντίδα και μπάνιο με κεράκια και αφρούς. Πάρα ταύτα, αυτή αποτελεί μία στιγμή στη ζωή σου στην οποία το να μυρίζεις και λίγο δεν είναι κακό. Η φυσική μυρωδιά του σώματός σου αποτελεί έναν από τους πρωταρχικούς τρόπους με τους οποίους σε αναγνωρίζει το μωρό σου, με αποτέλεσμα τις περιόδους που θα το ταΐζεις, να νιώθει μεγαλύτερη χαλάρωση και να κάνει καλύτερη πέψη.

Και όταν επιτέλους προλάβεις να κάνεις ένα ντους, φρόντισε να μην καλύψεις το φυσικό σου άρωμα με αυτό έντονων αφρόλουτρων ή σαπουνιών ή ακόμα και αρωμάτων.

Υπέροχη ιδέα: Όταν το μωράκι σου μεγαλώσει, μπορείς να του χαρίσεις ένα παλιό μπλουζάκι ή κάτι άλλο δικό σου με τη μυρωδιά σου, για να το έχει μαζί του και να νιώθει ασφαλές όταν θα βρίσκεσαι μακριά. Το ίδιο μπορείς να κάνεις κι όταν το αφήσεις να κοιμηθεί στην κούνια του, μόνο του τις πρώτες φορές. Το μπλουζάκι με τη μυρωδιά σου θα το καθησυχάσει.

 

  1. Ενίσχυσε το δέσιμο με το μωρό: Κοίταζε το μωρό στα μάτια

Προσπάθησε τα μάτια σου να εστιάζουν στα μάτια του μωρού σου, όταν θα το ταΐζεις. Το να κοιτάζετε συνέχεια ο ένας τον άλλο στα μάτια, αποτελεί ακόμα έναν αποδεδειγμένο τρόπο για να αυξηθούν τα επίπεδα της οξυτοκίνης και στους δυο σας. Προκειμένου να σιγουρευτείς ότι μπορεί και το μικρό σου να σε δει, μην ξεχνάς να βρίσκεσαι σε απόσταση 20-25 εκ. από το πρόσωπό του, γιατί τόσο μακριά μπορεί να δει προς το παρόν. Όσο το μωρό θα μεγαλώνει, τόσο η οπτική επαφή μεταξύ σας θα θεριεύει και στο μέλλον, με μια και μόνο ματιά θα μπορείτε να επικοινωνείτε!

 

  1. Ενίσχυσε το δέσιμο με το μωρό: Μίλησε στο μωρό σαν να μιλάς σε ενήλικα

Μερικές φορές μπορεί να νιώθεις κουρασμένη και να θέλεις απλώς να χαλαρώσεις καθώς ταΐζεις το μικρό σου(και αυτό δεν είναι κακό). Αλλά, όταν νιώσεις αρκετά δυνατή, μπορείς να του μιλήσεις ή να του τραγουδήσεις καθώς αυτό πίνει το γαλατάκι του από το μπιμπερό.

Ο ήχος της φωνής σου είναι σαν μουσική για τα αυτιά του βρέφους και κάνει τη στιγμή ακόμα πιο ξεχωριστή. Μπορείς και να του χαμογελάς, αφού αυτό το χαμόγελο προς το μωρό σου και το αντίστοιχο χαμόγελο που σου προσφέρει αυτό, είναι άλλος ένας έξοχος τρόπος δεσίματος μαμάς και μωρού. Και μην ανησυχείς που τα χαμόγελα του μωρού είναι αρχικά μηχανικά αφού όσο οι μήνες περνούν, το χαμόγελό του θα είναι ενσυνείδητο.

 

  1. Ενίσχυσε το δέσιμο με το μωρό: Αφουγκράσου τις ανάγκες του μωρού

Τα μωρά δένονται ακόμα πιο γρήγορα με τους γονείς που ανταποκρίνονται και γρήγορα στις ανάγκες τους. Και αυτές είναι πολύ απλές: Τάισέ με! Άλλαξέ με! Βάλε με για ύπνο!

Όταν εμφανίζεσαι αμέσως με ένα μπουκάλι γεμάτο γάλα, τη στιγμή που το μωράκι σου κλαίει γιατί πεινάει, αυτό και μόνο το κάνει να σε εμπιστεύεται ευκολότερα σε σχέση με το να παραμείνεις πιστή σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και να το κάνεις να περιμένει. Ειδικά τα μωρά λίγων ημερών και εβδομάδων δεν έχουν πρόγραμμα και είναι πιθανό να πεινούν διαρκώς. Αφουγκράσου τις ανάγκες του δικού σου μωρού και μην πηγαίνεις με το γράμμα των βιβλίων ανατροφής.

Φυσικά και δε χρειάζεται να το ταΐζεις κατά παραγγελία για πάντα, αλλά εκείνες τις πρώτες εβδομάδες, όταν μόλις πρωτογνωρίζεστε, το να ανταποκρίνεσαι σε αυτό που χρειάζεται είναι σημαντικό βήμα στην εδραίωση του δεσίματός σας.

 

  1. Ενίσχυσε το δέσιμο με το μωρό: Άλλαζε χέρια κατά τη διάρκεια του ταΐσματος

Τα μωράκια που θηλάζουν αποκτούν αυτόματα μία άλλη προοπτική καθώς μετακινούνται από το ένα στήθος στο άλλο, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος που να μην μπορούν να κάνουν το ίδιο και τα υπόλοιπα μωρά που πρέπει να ταϊστούν με μπιμπερό.

Άλλαζε, λοιπόν, μέρος στο μωράκι σου στη μέση του μπουκαλιού και δώσε του μία ευκαιρία να σε δει διαφορετικά, ειδικά αφού και εσύ θα ξεκουράσεις τους ώμους και τη μέση σου από τους πόνους που έρχονται όταν μένεις για αρκετή ώρα στην ίδια στάση. Μια ωραία καρέκλα για να το ταΐζεις, αντίστοιχη με εκείνη του θηλασμού, θα βοηθήσει και τους δύο να χαλαρώνετε και να απολαμβάνετε το τάισμα.

 

  1. Ενίσχυσε το δέσιμο με το μωρό: Κλείσε την τηλεόραση

Είναι δύσκολο να αντισταθείς στο νέο επεισόδιο του Game of Thrones που παίζει στην τηλεόραση καθώς ταΐζεις το μικρό σου, αλλά, αν είσαι πολύ προσηλωμένη στην αγαπημένη σου τηλεοπτική σειρά, θα χάσεις το δέσιμο με το μωρό. Φυσικά και δικαιούσαι λίγο χρόνο να χαζέψεις κάτι που σου αρέσει, αλλά προσπάθησε να μην το κάνεις αυτό κάθε φορά που πρέπει να ταΐσεις το μωρό σου. Άλλωστε, σκέψου πως αν θα θήλαζες, θα παρατηρούσες κάθε δευτερόλεπτο το μωρό για να δεις αν τρώει, αν χουζουρεύει ή αν απλά πιπιλίζει το στήθος. Το ίδιο θα πρέπει να κάνεις και με τη θηλή του μπιμπερό.

 

  1. Ενίσχυσε το δέσιμο με το μωρό: Μην αφήνεις το μωρό να κρατάει το μπουκάλι

Η μαμά σου πάντα περηφανευόταν για το πως κατάφερες μέσα σε λίγους μήνες να κρατάς το μπουκάλι μόνη σου και να πίνεις το γάλα σου.

Μπορεί να φαίνεται σπουδαίο να τρώει το μωρό μόνο του όσο εσύ σερφάρεις στο Facebook με το smartphone σου αλλά αυτή δεν είναι μία καθόλου καλή ιδέα.

Εκτός από το γεγονός ότι στερείς και από τους δυο σας τον ποιοτικό χρόνο για αγκαλιές, το στήριγμα του μπουκαλιού στα χέρια του μωρού αυξάνει τον κίνδυνο πνιγμού, τις μολύνσεις των αυτιών και τη φθορά των δοντιών. Αντιθέτως, αφιέρωσε το χρόνο που χρειάζεται ώστε μόνο να ταΐσεις το μωρό σου και μπορείς να ασχοληθείς αργότερα με τις άλλες δουλειές που έχουν μείνει στη μέση, γιατί με αυτόν τον τρόπο θα χτίσεις μία σχέση αγάπης και έναν δεσμό που θα δυναμώνει με την πάροδο του χρόνου.

Mην ξεχνάς: Ο θηλασμός πρέπει να αποτελεί τον πρωταρχικό τρόπο σίτισης του μωρού σου, ειδικά τους πρώτους έξι με δώδεκα μήνες της ζωής του. Αν πρέπει για κάποιο διάστημα ή για συγκεκριμένους λόγους υγείας να προτιμήσεις το τάϊσμα με μπιμπερό, μην ξεχνάς να επιστρέφεις στο θηλασμό, με την πρώτη ευκαιρία.

Πώς θα καταφέρεις να δεθείς με το μωρό σου όταν δεν μπορείς να θηλάσεις;
διαβάστε περισσότερα

Θηλασμός με app!

Τι θα λέγατε αν «κάτι» μπορούσε να σας βοηθήσει να θηλάσετε καλύτερα ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ιδιαίτερα αν έχετε επιστρέψει (ενώ ακόμα θηλάζετε) στη δουλειά σας; 

Ιδού λοιπόν τα 6 πολύ απαραίτητα applications για όλες εσάς τις μανούλες που θηλάζετε:

[mks_dropcap style=»circle» size=»52″ bg_color=»#8224e3″ txt_color=»#ffffff»]1[/mks_dropcap] iLetDown

iletdown

Αυτή η μοναδική εφαρμογή είναι ιδανική για τη μητέρα που εργάζεται  ή  είναι μακριά από το μωρό της για μεγάλο χρονικό διάστημα και συνεχίζει να θηλάζει. Το iLetDown βοηθά στην τόνωση και στην ενεργοποίηση των αντανακλαστικών της την ώρα που αντλεί το γάλα. Πώς; Εμφανίζει τις φωτογραφίες του μωρού της , αλλά και διάφορους ήχους από ένα πεινασμένο μωρό.

 

 

[mks_dropcap style=»circle» size=»52″ bg_color=»#8224e3″ txt_color=»#ffffff»]3[/mks_dropcap] Baby Feeding Log

baby-feeding-log

Αυτή η δωρεάν εφαρμογή καταγράφει το θηλασμό, το μπιμπερό, τις αλλαγές της  πάνας και τα χρονοδιαγράμματα του ύπνου. Επίσης τα τα δεδομένα συλλέγονται σε μορφή υπολογιστκού φύλλου.

 

[mks_dropcap style=»circle» size=»52″ bg_color=»#8224e3″ txt_color=»#ffffff»]4[/mks_dropcap] Eat Sleep: Simple Baby Tracking

eat-sleep-simple-baby-tracking

Αυτή η δωρεάν εφαρμογή παρακολουθεί απλά τρεις βασικές ανάγκες του μωρού σας: το φαγητό, τον ύπνο και την αλλαγή πάνας.

 

[mks_dropcap style=»circle» size=»52″ bg_color=»#8224e3″ txt_color=»#ffffff»]5[/mks_dropcap] Pump@work

pumpwork

Η εφαρμογή αυτή είναι ιδανική για τη νέα μαμά που επιστρέφει στο χώρο εργασίας. Η εφαρμογή pump@work υπολογίζει το σύνολο του γάλακτος που είναι αποθηκευμένο, καθώς και προτείνει πόση ποσότητα γάλακτος θα χρειαστεί το μωρό όσο η μαμά είναι στη δουλειά.

 

[mks_dropcap style=»circle» size=»52″ bg_color=»#8224e3″ txt_color=»#ffffff»]6[/mks_dropcap] Baby Tracker: Nursing

baby-tracker-nursing

Αυτή είναι μια καταπληκτική εφαρμογή, για να παρακολουθείτε τα πάντα που δεν έχετε χρόνο να καταγράψετε. Παρακολουθήστε εύκολα εύκολα τη διάρκεια του θηλασμού, από ποια πλευρά θηλάσατε τελευταία, ακόμη και αν πρόκειτα για θηλασμός ή τάισμα με το μπιμπερό.

 

[mks_dropcap style=»circle» size=»52″ bg_color=»#8224e3″ txt_color=»#ffffff»]7[/mks_dropcap] LactMed

lactmed-3

To LactMed είναι μια δωρεάν εφαρμογή που σας επιτρέπει να αναζητήσετε γρήγορα ένα φάρμακο,  και να δείτε ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες που μπορεί να έχει στο θηλασμό. Και όταν αυτό αντενδείκνυται, η εφαρμογή προτείνει εναλλακτικά φάρμακα ή συμπληρώματα.

Happy brea(pp)st feeding λοιπόν!

Θηλασμός με app!
διαβάστε περισσότερα

Είσαι εργαζόμενη μαμά; Μάθε πώς να οργανώσεις τις σκέψεις σου σε μία γεμάτη ημέρα

Είσαι μία ευτυχισμένη μαμά, αλλά ταυτόχρονα είσαι και εργαζόμενη; Τότε σίγουρα μέσα στη διάρκεια της ημέρας θα αισθάνεσαι, ουκ ολίγες φορές ότι μάλλον έχεις υπερφορτώσει το μυαλό σου. Αν αισθάνεσαι ότι δεν προλαβαίνεις τίποτα και ότι κάνεις τα πάντα στον αυτόματο πιλότο, μην ανησυχείς. Δεν είσαι μόνη. Μελέτες υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν περίπου το 47% του χρόνου τους για να σκέφτονται κάτι άλλο από αυτό που κάνουν.
Μία μαμά έχει έτσι και αλλιώς πολλούς ρόλους και ακόμα πιο πολλές υποχρεώσεις στις οποίες πρέπει να ανταπεξέλθει. Αν μαζί με όλα αυτά προσθέσεις και τις υποχρεώσεις της δουλειάς σου, τα πράγματα δυσκολεύουν. Και όμως, υπάρχει τρόπος να διαχειριστείς την κατάσταση.

[mks_separator style=»dashed» height=»2″]
Συγκεντρώσου

Η ικανότητα να διατηρείς την προσοχή και την συγκέντρωση είναι εξίσου σημαντική με τη διαχείριση των δεξιοτήτων. Και επειδή οι πληροφορίες τις οποίες πρέπει να επεξεργαστείς είναι πολλές, η συγκέντρωση είναι απαραίτητη προϋπόθεση ώστε να πάρεις τις σωστές αποφάσεις για όλα τα θέματα που σε αφορούν.
[mks_separator style=»dashed» height=»2″]
Ξεκίνα την ημέρα σου σωστά

Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει ότι καταφέρνουμε να απελευθερώσουμε τις περισσότερες ορμόνες του στρες μέσα σε λίγα λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα. Μπορείς να φανταστείς γιατί συμβαίνει αυτό; Οι σκέψεις που φορτώνεις το μυαλό σου αμέσως μόλις ξυπνήσεις σε γεμίζουν άγχος και οδηγούν στην απελευθέρωση κορτιζόλης στο αίμα. Για το λόγο αυτό προτίμησε όταν ξυπνάς, να χαρίζεις στον οργανισμό σου δύο λεπτά, στα οποία θα αδειάζεις το μυαλό σου από κάθε σκέψη και θα παρατηρείς απλά την αναπνοή σου. Αν αυτό σου φαίνεται ακατόρθωτο όταν ξυπνάς από το κλάμα του μωρού σου που έχει πεινάσει, κάνε μία προσπάθεια και θα δεις ότι η άσκηση ηρεμίας μπορεί να γίνει ακόμα και αν δεν είσαι ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Ανακαλύπτοντας τη δύναμη που έχει το μυαλό σου, η προσπάθεια αυτή θα σε δικαιώσει.

[mks_separator style=»dashed» height=»2″]
Στη δουλειά

Προγραμμάτισε έτσι το χρόνο σου ώστε να έχεις πάντα διαθέσιμα 10 λεπτά στο γραφείο ή στο αυτοκίνητό σου, για να ενισχύσεις το μυαλό σου με θετική σκέψη, πριν ξεκινήσεις να δουλεύεις. Κλείσε τα μάτια σου, χαλάρωσε και στάσου σε όρθια θέση. Εστιάσου μόνο στην αναπνοή σου. Για να το πετύχεις, μέτρα σιωπηλά σε κάθε εκπνοή. Είναι πολύ σημαντικό να επιτρέψεις στον εαυτό σου να απολαύσει αυτά τα λεπτά,  εφόσον και καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σου αποσπάσουν την προσοχή δεκάδες πράγματα.

Έχοντας κάνει αυτή την άσκηση ηρεμίας θα μπορέσεις να είσαι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην εργασία σου. Πιο συγκεκριμένα, στόχος είναι να πετύχεις την εστίαση και την ευαισθητοποίηση. Εστίαση είναι η ικανότητα να επικεντρωθείς σε αυτό που κάνεις κάθε στιγμή, ενώ ευαισθητοποίηση είναι η ικανότητα να αναγνωρίζεις και να αποφεύγεις περιττούς περισπασμούς που προκύπτουν. Πράγματα τα οποία μπορεί να σε ευχαριστούν, προκαλούν την απελευθέρωση ντοπαμίνης, ορμόνης της χαράς, με αποτέλεσμα να σε αποπροσανατολίζουν και να θέτουν σε κίνδυνο τη συγκέντρωση σου.  Με τον τρόπο αυτό, η άσκηση ηρεμίας του μυαλού, βοηθά στο να ενισχύσεις τη δημιουργικότητα και την αποτελεσματικότητα σου και να μειωθούν τα λάθη.

[mks_separator style=»dashed» height=»2″]
Στις συναντήσεις

Ένα καλό κόλπο ώστε να φέρνεις το επιθυμητό αποτέλεσμα μετά από κάθε επαγγελματική συνάντηση, είναι να δίνεις στον εαυτό σου δύο λεπτά χαλάρωσης πριν αυτή ξεκινήσει. Αυτό θα σου επιτρέψει να νιώσεις έτοιμη σωματικά και ψυχικά ώστε να ανταπεξέλθεις σε όλες τις απαιτήσεις.

[mks_separator style=»dashed» height=»2″]
Μικρά διαλείμματα

Καθώς η μέρα προχωρά και το μυαλό σου αρχίζει να κουράζεται, λίγα λεπτά χαλάρωσης θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις κακούς χειρισμούς και αποφάσεις. Μετά το μεσημεριανό διάλλειμα, φρόντισε κάθε μία ώρα να δίνεις στο μυαλό σου δύο λεπτά, ώστε να αδειάσει από τις σκέψεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να έχεις τον έλεγχο και να αποφύγεις τις αυτόματες κινήσεις.

[mks_separator style=»dashed» height=»2″]
Επιστρέφοντας στο σπίτι

Ως μανούλα, σίγουρα έχεις έναν υπέροχο λόγο που σε κάνει να θες να επιστρέψεις στο σπίτι. Παρόλα αυτά η συνέχεια της ημέρας σου δεν θα είναι ξεκούραστη και εύκολη. Επομένως, στη διαδρομή της επιστροφής «σβήσε» τις περιττές και αγχωτικές σκέψεις και δώσε την ευκαιρία στον οργανισμό σου να χαλαρώσει σωματικά και συναισθηματικά. Κάτι τέτοιο θα σου επιτρέψει να επιστρέψεις στο σπίτι και να αφιερώσεις όλη σου την ενέργεια στην οικογένειά σου.

Αν κάθε άνθρωπος χρειάζεται να δουλέψει πάνω στην συγκέντρωση και στην οργάνωση των σκέψεων του, μία εργαζόμενη μαμά έχει πολύ περισσότερους λόγους να το κάνει. Δοκίμασε τις παραπάνω συμβουλές για 15 ημέρες οργάνωσε τη ζωή σου χωρίς περισπασμούς ώστε να επιτύχεις τους στόχους αλλά και να εκπληρώσεις τις επιθυμίες που έχεις ως μητέρα.

Είσαι εργαζόμενη μαμά; Μάθε πώς να οργανώσεις τις σκέψεις σου σε μία γεμάτη ημέρα
διαβάστε περισσότερα